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女性过于消瘦不好看怎么办

  • 时间:2018-12-26 16:39:05
  • 来源:养生食疗网
  • 标签: 消瘦
    身体高度基本正常的女性,身体宽度、围度过小,则为消瘦;按照体重来讲,低于理想体重20%以上者,则称为消瘦。按照骨骼和肌肉、脂肪组织发育的比例来讲,骨骼发育基本正常,但肌肉和脂肪组织发育很差者则为消瘦。
女性过于消瘦
    女性过于消瘦的危害
 
    过于消瘦者机体缺乏营养成分,容易患多种疾病,损坏机体健康。过度消瘦者表现为面色苍白或灰暗,毛发干枯、稀疏,皮肤干燥、松弛、无弹性,肌肉萎缩,脂肪缺少,骨骼显露,甚至整个体形发生变化,严重影响美观。
 
    女性过于消瘦如何饮食
 
    (1)应注意少食多餐、不偏食、不暴饮暴食。不宜过多摄入脂肪。
 
    (2)多吃蛋白质丰富的食物:人的一切生命活动最基本的是细胞,细胞的主要成分是蛋白质。蛋白质对身体的构造,对增强机体、充沛精力是最重要的物质。所以瘦弱的人要补充足够的蛋白质,以利增重丰肌,改变消瘦体形。
 
    (3)宜吃些性味偏凉的食物:如黑木耳、白木耳、蘑菇、苦瓜、菠菜、花生、核桃、芝麻、绿豆、甲鱼、鳗鱼、泥鳅、兔肉、鸭肉、梨等,这样可以刺激食欲,多进食,有利于吸收。
 
    (4)宜多吃健胃食物:瘦弱者多有肠胃功能较差等现象,应适量多吃些具有补脾健胃功能的食物,如莲子、山药、扁豆、紫米、薏苡仁、红枣、蜂蜜、鲫鱼、猪肚等。
 
    其他宜多吃食物有:大豆、花生、松子、桃、葡萄、豇豆、羊肉、牛肉、枸杞子、百合、糯米、鸡肉、鸭肉、鹅肉、核桃、黄鳝以及卷心菜、菠菜、哈密瓜、牛奶、鸡蛋等。
 
    (5)忌食的食物:少食含纤维素较多和不易消化的食物以及燥热、辛辣、酸冷食物,如韭菜、芹菜、高脂肪食物、辣椒、姜、蒜、虾、蟹、山楂、酸梅、醋等。
 
    女性增重吃什么好
 
    (1)当归羊肉羹
 
    【原料】羊肉250克,生姜60克,当归15克,面粉50克,葱、盐、味精各适量。
 
    【制法】①将羊肉洗净,切片;生姜切片;葱切成小段;当归洗净。②锅内加清水适量,放入羊肉片、当归、姜片、葱段,置旺火上烧开,撇去浮沫,改用文火炖煮2小时左右,捞出当归、生姜片,继续炖煮片刻,放入盐,然后边下面粉边搅拌,待成羹时,加入味精调味即成。
 
    (2)牛肉粥
 
    【原料】牛肉100克,大米100克,五香粉、盐各少许。
 
    【制法】①将牛肉洗净,切薄片;大米淘洗干净。②锅上火,加适量清水,放入大米、牛肉片,用旺火煮沸后,改用文火煮粥,待肉烂粥熟后加入五香粉、盐调好口味即可。
 
    (3)栗子炖鸡
 
    【原料】公鸡1只,栗子200克,甜杏仁12克,红枣5颗,核桃仁20克,白糖4克,姜丝、葱段、料酒、酱油、味精各少许,猪油、盐各适量。
 
    【制法】①栗子切成两半放入沸水中煮至壳与衣可剥掉时捞出,剥去壳衣;甜杏仁、核桃仁放入碗内,用沸水浸泡后撕去皮,捞出沥干水,放入温油锅内炸至呈金黄色,捞出,待冷后将甜杏仁碾成末。②鸡宰杀后去毛、内脏,洗净,斩成9厘米见方的块。③锅上火,加入猪油,烧至六成热,放入鸡肉块煸炒,加入料酒、葱段、姜丝、白糖、酱油煸炒至上色后,再加适量水、核桃仁、红枣烧沸,改用文火加盖炖1小时左右,加入栗子、盐再焖至鸡肉熟烂。将锅中核桃仁、红枣、栗子捞出放入盆中,再把鸡肉捞出放在上面,将汤放入味精调味,浇在鸡肉上,撒上杏仁末即成。
 
    (4)黄芪乌鸡汤
 
    【原料】乌骨鸡1只,黄芪30克,姜块15克,葱节20克,鲜汤50克,盐、料酒各适量。
 
    【制法】①将黄芪去净杂质,烘干,研成细末;乌骨鸡宰杀后,去毛、内脏,剁去脚趾、嘴尖、尾翘,洗净,放入水中氽1分钟后捞出。②将黄芪粉抹入鸡腹腔内外,放入蒸碗内,加鲜汤、盐、料酒、姜块、葱节,用湿棉纸封住碗口,置蒸锅或蒸笼内,用旺火沸水蒸熟透即成。
 
    (5)芪枣煨鹅肉
 
    【原料】鹅肉750克,土豆150克,肉汤1.5千克,桂圆肉50克,料酒40克,植物油750克,葱、姜、盐、酱油各适量,胡椒粉、味精各少许。
 
    【制法】①鹅肉洗净,入沸水中氽去血水,切成4厘米见方的块;生姜洗净拍破;葱洗净,切段。土豆去皮洗净,切成滚刀块。②锅上火,倒入植物油,烧至七成热时下入鹅肉块,炸呈金黄色捞起,再下入土豆块炸3分钟。③锅内留适量底油烧热,下姜、葱煸出香味,再烹入料酒,放入盐、酱油、胡椒粉、鹅肉块、肉汤,旺火烧沸,改用文火烧至鹅肉六成熟时,放入土豆、桂圆肉,烧至肉烂土豆酥软时,拣出葱、姜不用,放入味精,收汁装盘即成。
 
    (6)参芪鸭条
 
    【原料】净鸭1只(重约1.5千克),猪瘦肉100克,清汤500克,党参15克,黄芪15克,陈皮10克,植物油750克(约耗100克),酱油、料酒、葱段、姜片、盐、味精各适量。
 
    【制法】①党参、黄芪洗净;陈皮切丝。②净鸭去脚,鸭皮用酱油抹匀,下入八成热的油锅中炸至皮呈金黄色,用温水洗去油腻,盛入沙锅内。③猪肉洗净,切成块,下沸水中氽一下捞出,再洗去血污放在沙锅内,加入料酒、姜片、葱段、党参、陈皮丝、黄芪、盐、味精、酱油、清汤,用中火烧沸,改用文火焖至鸭肉烂熟后取出,滗出原汤,用纱布滤净待用。④将鸭子拆去大骨,斩成1.5厘米宽的条块,放入大汤碗内摆好,注入原汤即成。
 
    (7)五香黄豆
 
    【原料】黄豆300克,盐、姜末、葱花、花椒、桂皮、八角、小茴香各少许,香油适量。
 
    【制法】①黄豆用水浸泡,泡开后淘洗干净。②黄豆入锅中,加入适量清水,上火烧沸后撇去浮沫,加入八角、小茴香、花椒、桂皮、葱花、姜末,用小火烧至黄豆熟烂,加盐再烧一段时间,入味后,出锅装盘,淋上香油即成。
 
    (8)牛奶炖花生
 
    【原料】牛奶1.5千克,花生米100克,枸杞子20克,水发银耳30克,冰糖适量。
 
    【制法】①将银耳、枸杞子、花生米洗净。②将牛奶放入锅内,加银耳、枸杞子、花生米、冰糖,煮至花生米烂熟即成。
 
    (9)红枣大米粥
 
    【原料】红枣50克,大米100克。
 
    【制法】①将红枣洗净,用温水泡20分钟;大米淘洗干净。②锅置火上,放入适量清水烧沸,然后下入大米、红枣同煮,米烂粥稠即成。
 
    (10)红枣鸡蛋汤
 
    【原料】鸡蛋2个,红枣60克,红糖适量。
 
    【制法】①红枣洗净,去核。②锅置火上,加水600克,放入红枣用文火煮沸1小时,将鸡蛋打入,勿搅拌,片刻后加红糖溶化后即成。
 
    女性过于消瘦怎么运动好
 
    (1)运动可增进食欲,促使肌肉和脂肪的增加,使身体健壮,改变消瘦的状态。增重锻炼一般应采取大重量、多组次、少次数的健身运动原则。应避免快速动作,因快速猛烈的活动,只能使肌肉突出,但不能增加肌肉的体积。每次锻炼时间要长一些,有利于全身肌肉组织和各器官的锻炼。
 
    (2)强化消化系统功能:要选择有利于增强消化系统器官功能的运动项目,如散步、腹式呼吸以及腹肌和背肌的练习,其作用在于增强胃肠消化吸收功能,使人食欲增加。
 
    (3)腹部呼吸锻炼:仰卧床上,两手分别放在胸腹部(一手在胸部、一手在腹部),缓缓呼吸,吸气时腹部鼓起,呼气时腹部凹陷。此法可以增强腹肌力量和加速胃肠蠕动。每次练习2~3分钟。
 
    (4)仰卧起坐练习:仰卧床上,两手伸向足部,起坐,手触脚尖。体强者可仰卧直角起坐;体弱者可抬头望脚,也可拉绳起坐(把绳栓在床上)。此法可锻炼腹肌。每次练习3~5分钟。
 
    (5)双腿伸直抬高练习:仰卧,将腿抬高45°~90°,反复放下抬高。此法可锻炼腰肌、下肢肌、腹肌。每次练习3~5分钟。
 
    (6)抬骨盆练习:仰卧,双膝屈曲,抬起骨盆,复原,反复进行。此法可锻炼腰背肌,充分伸展腹肌。每次练习3~5分钟。
 
    (7)蹬车练习:仰卧床上,双腿抬起,做骑车状运动。此法可锻炼腰肌、腹肌及骨盆肌。每次练习3~5分钟。
 
    (8)力量练习:如做引体向上、屈臂悬垂、纵跳、侧跳、举哑铃、投掷、蹲起、俯卧撑以及扩胸锻炼等项目。

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