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女性怎么预防八字脚

  • 时间:2019-01-02 18:56:57
  • 来源:养生食疗网
  • 标签: 八字脚
    正常人走路、跑步以及站立时,两脚尖基本是向前的,如果脚尖是偏向外侧或者偏向内侧,好像是一个倒写或正写的“八”字,这就是人们常说的“八”字脚。女性出现“八”字脚多与行走姿势不正确有关,应加以防范。
 
    走路练习
 
    平时走路时,要有意识地纠正脚尖迈出的方向,脚尖应向正前方向迈出,使大腿、小腿和脚掌始终在一条直线上。就是站立或坐位时,也要坚持脚尖朝前。
八字脚
    跑步练习
 
    跑步时要注意脚尖迈出的方向不要偏向左或右。开始练习时,可以“矫枉过正”,有意识地纠正“八”字脚。如果是外“八”字脚,就有意识地将脚尖向内稍稍迈出;如果是内“八”字脚,就有意识地将脚尖向外稍稍迈出。
 
    画线练习
 
    在练习场地上画线,沿着线走步或跑步,要求做到自己的脚掌每步都落在线上,脚尖、脚跟和线的方向一致,踩在线上的脚印必须和直线平行。发现和直线不平行时,立即纠正。这种练习方法比较直观,要求严格,效果较好。
 
    高台阶跳下练习
 
    找一个高台阶或者运动场上的跳箱,台阶下是软土质,跳箱下铺上软垫子。练习者从台阶上或跳箱上往下跳,要求落地时双膝并拢。台阶或跳箱的高度可根据练习者的年龄、身高及下肢力量而定。每跳10次为1组,每次可练习3组。这种练习方法可以提高下肢内收、内旋肌群力量,有利于外“八”字脚的矫正。
 
    踢毽子
 
    踢毽子的重复动作,可以使腿部外展、外旋或内收、内旋肌群得到锻炼,特别是为了踢着毽子,脚要端平,有利于矫正“八”字脚。要求是:外“八”字脚者用脚向内侧踢毽子,内“八”字脚者用脚向外侧踢毽子。
 
    拉橡皮筋练习
 
    找一根橡皮筋,一端固定(如拴在树上),另一端套绑在小腿下端。练习者侧立,进行内收或外展大腿的练习,可以加上内旋或者外旋动作。一条腿练习10分钟为1组,再换另一条腿。皮筋松紧度以每组只能做10次为宜,每天可以集中做3组。练习时膝关节要伸直,皮筋力量比较大时,可手扶椅子或栏杆以保持上身稳定。

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