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怎样培养孩子良好的睡眠习惯

    睡眠对于小儿来说是极其重要的,占据小儿了一天的大部分时间,可以说婴幼儿的主要任务是睡觉。小儿睡眠过程中能量与氧的消耗量小,生长激素分泌增加,有利于生长及脑功能的发育。睡眠充足的孩子玩起来精力充沛,情绪愉快,食欲好,长得健康。睡眠不足的孩子就会烦躁易怒,食欲减退,体重增长缓慢,抵抗力低下,容易生病。
怎样培养孩子良好的睡眠习惯
    正常3个月以上小儿基本上能一觉睡到天亮,另外小部分有入睡困难或夜间醒后哭闹的习惯,其原因有环境因素(不良的睡眠习惯)和先天因素,但主要决定于环境因素。即使有先天因素的小儿也可以通过良好的睡眠习惯克服睡眠差的问题。家长们应从以下几个方面培养孩子良好的睡眠习惯:
 
    (1)营造良好的睡眠环境:睡觉之前,要将房间的门窗打开透气,保持空气新鲜,温度适中。睡觉时可以将灯光调暗,最好关灯,床头的灯光不仅会影响孩子的睡眠质量,而且会影响视力发育。许多研究证明,幼儿睡觉时开灯会成倍增加患近视的几率。尽量保持在安静的环境下睡眠。
 
    (2)培养固定的休息时间:可以使孩子每晚在大致相同的时间里,以同样的顺序完成上床睡觉的准备工作,加强生理节奏周期的培养。
 
    (3)小儿最好单独睡小床:研究证明,小儿单独睡比和母亲同床睡能睡得更好。宝宝出生后,为他挑选合适的小床,让他睡在自己的小床里,从小熟悉自己睡觉的环境,看到床就意识到“这是睡觉的地方”,从而形成正确的睡觉习惯。
 
    (4)让小儿学会自己入睡,不需要抱、拍、摇晃或含着奶头入睡。由于睡眠周期决定小儿夜间会醒,学会自己入睡的孩子夜间醒来会自然又入睡,进入下一个睡眠周期。如睡前养成抱着他摇或含奶头的习惯,这样孩子就习惯在摇晃中进入浅睡眠,一旦放到床上他就会觉醒,夜间醒来也要求同样条件,达不到时就会哭闹。
 
    (5)睡前1~2小时避免剧烈活动或玩得太兴奋:晚饭后,可以和孩子一起做比较安静的活动或游戏,比如看书、画画、听音乐、讲故事、堆积木或散步等等,尽量避免让孩子做剧烈的体育运动,或让他看惊奇、恐怖的电视节目,导致孩子特别兴奋,不利入睡,更不要因小事而打骂孩子。
 
    (6)白天睡眠时间不宜过多:午睡有益小儿身心健康,午睡时间一般以1.5~2小时为宜。有时小儿午睡时间过长要轻轻唤醒,以免影响晚上睡觉。

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