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女性怎么预防驼背 如何矫正

  • 时间:2019-01-02 19:40:28
  • 来源:养生食疗网
  • 标签: 驼背
    女性的健美表现在行走、站立、坐位时,都应挺胸抬头,腰板直立,眼望前方,这样才会显得精神抖擞,精力充沛,充满魅力。但如今有许多女性总是含胸、低头、弯腰,形成驼背。驼背不但影响体形的挺拔健美,而且由于脊柱的变形还会妨碍心、肺的功能。因此,要注意驼背的预防。
驼背
    养成良好的站、坐、走的姿势
 
    不论是站立、坐位、行走,都要挺直腰板,挺胸扩肩,抬头平视;看书写字时不要趴在桌子上,上身可稍前倾,头略低,两臂可搁在桌沿上支撑上身,不要含胸。桌椅的高度要适宜。骑自行车时,车座不要调得太高,否则会使上身向前弯曲;开车时要把驾驶座调好,否则也会形成弯腰开车。劳动时,不能肩挑、背扛过重的物品,以免脊柱因负担过重而变形弯曲。
 
    驼背矫正操
 
    (1)利用单杠或双杠做悬垂,双手把杠,身体放松,头后仰,眼睛注视上方,坚持30~40分钟,每天做1~2次。
 
    (2)坐在椅子上,背靠椅背,双手向臀后抓住椅面两侧,向前挺胸,向后张肩,头尽量后仰,3秒钟放松一下,并反复做5~7次。每天做1组。
 
    (3)背靠墙站立,距墙30厘米左右,两脚分开同肩宽。两臂上举后伸,同时仰头,手触到墙后还原,反复做10次。每天做1~2组。
 
    (4)仰卧于硬板床上,在背部垫一个5~7厘米高的物体(枕头或硬垫),使头后仰,全身放松,两肩后张。每次静卧15分钟左右。每晚睡觉前做1次。

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