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自己身上的“肉”自己做主,别活成别人眼中的“胖子”和“瘦子”

    “老师你说瘦多少斤才能看出来瘦?”
 
    “老师,我觉得我还行,可是总被人说胖,我还想再瘦点……”
 
    这胖与瘦的问题,总是会让人烦恼让人忧,很多人总是会纠结瘦多少才是瘦。别人一说胖,就想着再快速的瘦上几斤。其实胖瘦这个问题,还真的是要做到自己有数,不要总是被别人牵着鼻子走,因为别人的标准真不一定科学。
 
    掌握以下评判自己胖与瘦的标准。有了这样的标尺,自己来做评判。既不用每天单纯的死磕体重称,也不用苦逼的活在别人的眼光里。
瘦子
    TOP1、 BMI是可以帮你判断胖与瘦的标准之一。
 
    用自己的体重除上两个身高,体重的单位是公斤,身高的单位是米。动手来计算一下。
 
    BMI=体重(kg)/身高(m)2
 
    消瘦:<18.5;正常:18.5~23.9;
 
    超重:24~27.9;肥胖:≥28
 
    算一算自己在哪个范围,如果已经超重了,那就撸起袖子开启瘦身行动。
 
    需要注意的是:BMI值有一定的局限性,比如肌肉含量比较高的人群亦或是水肿病患者容易评估错误。肌肉含量高,BMI值越高,但是不代表就要划分到胖子行列,那可是有型一族呀!
 
    TOP2、脱离体重的束缚,判断胖与瘦的金标准是腰围!
 
    与其每天死磕体重称上的数值,倒不如换个目标,把焦点聚集在自己的围度上。因为腰围才是判断胖瘦的金标准。很多人体重称上的数值一点都不胖。但是没有腰,也注定是胖子行列。所以想要视觉上和健康上真的瘦,那就关注围度,特别是腰围。
腰围
    腰围判断肥胖的标准:
 
    男性>85cm,女性>80cm(可独立为诊断肥胖指标)
 
    赶快找个尺子测一测吧。
 
    需要注意的是:腰围不仅是判断胖与瘦的金标准,更是判断是否是中心肥胖的指标。中心肥胖也称为腹部肥胖,要比臀部肥胖危害要大,那是因为此处是内脏“官员们”的聚集地。所以一定要有腰!
 
    TOP3、自我检测胖与瘦,要定期捏吧捏吧!
 
    想要测全身的脂肪,那必须要有专业的仪器,确实居家很难实现。说个简单的,咱不测全身,就测一下身上容易存肉的地方,愿意的可以在网上购买一个专业的皮脂钳,自己测。要我说这个也没必要买,直接用手捏吧捏吧心里就有数了。
测全身的脂肪
    捏哪里?三个最容易存肉的地方:肚脐旁的一厘米处;肩胛骨下方的一厘米处;肱三头肌中心处(也就是女生常说的蝴蝶袖的地方)
 
    参考指标如下:
 
    定期的捏捏自己三处容易藏肉的地方,肉多了,咱就减;都没啥肉了,就别瞎折腾。
 
    在管理自己身上肉的时候,切莫以别人的看法为依据,要用科学的指标去衡量自己。聚焦在科学的标尺下,你离婀娜的身材还远吗?

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