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这些慢性疾病患者要注意晨练预防猝死

    晨练有益身体健康,但对几类特殊人群,却有猝死风险。
 
    据沈阳晚报报道,一名男子在晨练时双手呈半握状态,躺在地上一动不动,死在了体育器械健身区,医生全面检查后,怀疑是心源性猝死。
 
    在运动造成的猝死中,心源性猝死是十分常见的一种,尤其在晨练时,多发于高血压、高血粘群体。
晨练
    据专家介绍,清晨人体新陈代谢水平低,血液粘度较高,同时清晨也是血压的高峰期,此外清晨人们从睡眠到清醒,交感神经正处于兴奋状态,此时进行运动晨练,会加大这种兴奋,让心脏、血管负担突然加重,容易使血栓破裂堵在心脏位置,造成心肌大面积梗死。
 
    而高血压、高血粘群体,正是心肌梗死的高危群体,在晨练时更会加重这一风险,有关晨练猝死的报道也屡见不鲜。
 
    因此高血压、高血粘患者,应适当避免晨练,更不能在清晨进行比较剧烈的运动,可以将运动时间放到下午3~6点。
 
    若时间不允许,只能在清晨进行锻炼,也要做好以下几点。
 
    1、选择散步、太极等较舒缓的运动
 
    散步不仅是一项简单而有效的锻炼方式,也是防治高血压的有效方法。
 
    散步应以个人体力确定速度快慢和时间的长短,顺其自然,不宜强求,以身体发热、微出汗为宜,一般速度为每分钟60~90步,每次散步20~40分钟,每日散步1~2次。
 
    选择以意念引导动作,使全身肌肉放松的太极拳也有助于控制血压,有人研究,高血压病人在打一套太极拳后,收缩压可下降1.33-2.66千帕(10-20毫米汞柱),舒张压下降1.33-2.0千帕(10~15毫米汞柱)。
 
    2、控制运动心率
 
    高血压患者运动时即刻心率以不高于平时心率的70%为宜;比如,平时心跳60次/分钟,运动时最高心率不能超过105次/分钟。
 
    此外,运动猝死发生时,常会出现胸痛、发热等现象,高血压患者在晨练时应留意这些现象,一旦发生及时就医。
 
    √ 胸痛
 
    √ 胸闷
 
    √ 胸部压迫感
 
    √ 头痛
 
    √ 气急
 
    √ 肠胃不适
 
    √ 腹泻
 
    √发热
 
    √ 极度疲乏等前驱症状;
 
    高血压患者只要选择合适的运动,把握好运动量,不仅可以降低运动的风险,还有助于强身健体,控制血压,高血压患者在运动时,可遵循简单实用的“三五七”原则。
 
    “三”指3公里,30分钟,一次完成最好,分成二三次也没有关系;
 
    “五”指每周运动五次左右,最好每天都有规律性的健身运动;
 
    “七”是指运动强度中等,运动中的最高心率按“170-年龄”来计算,以此来大致调控最大心肌耗氧量。

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