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睡觉减肥法是真是假 为你揭秘

  • 时间:2018-02-23 16:55:36
  • 来源:养生食疗网
  • 标签: 睡觉减肥法
    睡觉减肥法,听起来既不费力也不伤身,只是睡觉就可以减肥?这世界上真的有那么神奇的减肥法?那市面上卖的风风火火的减肥药不是可以倒闭了?接下来,小编为你揭秘睡觉减肥法的真假。
 
    熬夜会发胖,这是真的!
 
    成年人睡眠质量与肥胖之间的汇总分析证实,实际睡着时间不到5小时的人发生肥胖的危险,和睡眠七八小时的正常人相比,女性是2.3倍,男性则是3.7倍。
 
    睡眠与肥胖的关系甚至不仅仅在成年人中存在,实际睡眠长度和儿童肥胖程度之间也有关系,孩子睡不够,甚至已经成为发生肥胖的早期风险因素之一,各项研究结果相当一致。
 
    在体重正常的人当中,睡眠减少会增加人体的能量摄入,却不会增加人体的能量消耗。早的研究就已经发现,能量摄入增加的原因,有可能是因为控制食欲的能力下降。
 
    人体的食欲调控机制非常复杂,其中一个重要调控激素是由胃细胞分泌的饥饿素,而在睡眠不足的情况下,饥饿素的制造数量会上升,使人们产生更明显的饥饿感,结果就容易发生饮食过量的情况。
 
    保持充足的睡眠时间,能有效抑制食欲
 
    一位研究学者Sanjay Patel 表示:“至少有20多项研究表明,睡得少,长肉多。”
 
    在一项跨越16 年,涉及人数达7万人的调查中,Petel和他的同事们发现,每天睡眠少于5 小时的人群,超重者比睡眠正常的人多30%。
 
    睡眠和体重究竟有什么内在关联? 科学家们发现,睡眠会抑制那些掌管食欲、欲望和脂肪的荷尔蒙。
 
    睡觉减肥法:并不是睡得越多越好!
 
    保证充足的睡眠,一个人每天就要睡够7个半或8小时才成,而当我们的睡眠时间开始接近这个数量的时候,睡眠减肥的去脂效果就会越明显,人也就会越来越瘦。
 
    不过,并不是你睡得越多,就会越来越瘦。睡眠是有一个时间限制的,一定要保证维持在一个合理的值,一般晚上11点到03点是一定要睡着的,这样才能达到好的减肥效果。
 
    要保持优质的睡眠质量,可以在睡前喝点牛奶,远离手机、电脑这类辐射类的产品,制造一个舒适的睡眠环境,这样睡觉减肥才有效果。

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