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踝关节扭伤怎么按摩恢复最快最好?

  • 时间:2018-08-02 14:57:02
  • 来源:养生食疗网
  • 标签: 踝关节 扭伤
    指压解溪穴可缓解轻度踝关节扭伤
 
    【位置及取穴】:位于小腿与足背交界处的横纹中央凹陷处,也就是脚腕和脚背交接的地方。取穴时,可先用大拇指按这个交接处,然抬一下脚尖,马上就会有一个硬筋把手给弹开了,硬筋旁边的窝即是此穴。
 
    【功效及主治】:健脾化湿,清热和胃,活血化瘀,消肿止痛,滑利关节。主治踝关节扭伤,足趾麻木等。
踝关节扭伤
    生活中,很多人都遇到过踝关节扭伤的问题。一般来说,扭伤原因有很多,如地面不平或跳起落地时脚不稳,使脚突然内翻或外翻;或者运动前没有做充分的准备活动,使踝关节活动超出了生理范围,都可能使踝关节扭伤。
 
    轻微的扭伤,踝关节会微微作痛;而严重的挫伤,踝关节上下都会浮肿,可使韧带附着处的骨膜撕脱,出血,韧带撕裂,甚至骨折。这时一定要及时到医院治疗。
 
    如果挫伤严重,一定不要按摩,否则会使内出血或炎症更加严重。对于轻微的踝关节扭伤,我们可以进行适当的按摩来缓解。
 
    治疗踝关节扭伤最有效的方法是指压解溪穴。“溪”是溪流之意,人体里的溪流就是血流。“解溪”就是把腿部的血解运到脚上去,打开一个通道。此穴位于小腿与足背交界处的横纹中央凹陷处,也就是脚腕和脚背交接的地方。取穴时,可先用大拇指按这个交接处,然抬一下脚尖,马上就会有一个硬筋把手给弹开了,硬筋旁边的窝即是此穴。
 
    指压解溪穴可活血化瘀、消肿止痛,滑利关节。指压时,以拇指、食指点按,力量由轻渐重,以能忍受为度。持续点按10~15分钟,每天1~2次即可。
 
    脚扭伤后最初的48小时内切忌热敷,以免扩张血管,增加出血量。这时最好用冰袋或冷毛巾每小时冷敷10分钟。冷敷可以使血管收缩,减少出血,控制伤势发展,起到止血、消肿、镇痛的作用。
 
    此外,受伤最初两天内最好不要活动。等到肿胀和疼痛逐渐减轻时,再增加一些柔和的运动,例如抬高腿时,做足部前伸、后屈、左右伸展、顺逆时针旋转的活动,以帮助局部肿胀的吸收。

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