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中年人如何变得更健康?中年人如何避免中年发福?

  • 时间:2018-08-17 09:37:57
  • 来源:养生食疗网
  • 标签: 中年人 发福
    人到中年身不由己,这句话用来形容中年人再合适不过了,上有老人需要赡养,下有孩子需要培养,要养家,肩负重大的责任,令人不能喘息,但是往往是这个群体的人,对于自己的健康的关注往往不足。进入中年后,人的机体功能会逐渐开始退化,营养素的流失加快,而吸收率却降低,这给中年人的健康带来了很大的风险,所以中年人更应该关注自己。那么中年人如何避免中年发福?中年以后什么样的人最不容易生病?中年人还有哪些疾病需要预防?中年人如何变得更健康?
发福
    中年人如何避免中年发福?
 
    中年人是指45岁至65岁之间的人群,人到中年以后,不可避免的一个问题就是中年发福,几乎人到了中年以后就很容易“获得”一个啤酒肚,但这并非是喝酒喝出来的。进入中年以后,机体的基础代谢开始降低,而基础代谢所消耗的能量占人体的70%以上,如果基础代谢下降,那么也就意味着能量消耗要少很多,而很多人并没有在进入中年后减每餐的食量,那么就会有多余的能量消耗不掉,全部转化为脂肪储存在体内,这就是导致中年发福的主要原因。要想避免中年发福,首先可以适当减少总能量的摄入10%。其次每天充足的运动,养成运动的习惯,至少在1小时以上,可以更好的帮助控制体重。第三多喝水,帮助加速机体的代谢。
 
    中年以后什么样的人最不容易生病?
 
    中年人除了易发福,这个阶段的人还容易生病,尤其是一些饮食和生活习惯不良的人会导致很多问题,如脂肪肝/动脉粥样硬化/高胆固醇血症/高血压/糖尿病/痛风/中风等等疾病,那么什么样的人最不容易生病呢?有以下这些习惯的中年人是最不容易生病的:
 
    1.早睡早起,避免熬夜,熬夜不仅仅会造成肥胖,还会损伤肝脏以及肠道健康。
 
    2.均衡多样膳食,如荤素搭配,主食粗细搭配,这样机体可以摄取到充足的营养素。中国居民膳食指南建议每天摄入12种以上食物,每周摄入25种以上食物。
 
    3.低盐低油低脂低糖饮食,少吃或者不吃动物肥肉以及油炸类的食物。
 
    4.每天足量饮水1500-1700ml,饮水不进可以稀释血液避免血液浓缩而导致心血管疾病,还能加速机体的代谢,缓解关节之间的摩擦。
 
    5.有运动的习惯。
 
    中年人还有哪些疾病需要预防?
 
    中年人如果本身没有养成一个良好的习惯,那么进入中年后,这些问题就会慢慢凸显出来,如:因熬夜导致的肝脏的问题和失眠的问题,因饮酒导致的胰腺的问题,久坐导致的肠道/腰椎以及颈椎的问题,饮食不均衡导致的血脂高,从而引发的心脑血管疾病等等问题,各种慢性疾病都开始逐渐找上门来。而这些疾病,几乎都是因为工作的压力/疲劳以及营养不均衡导致的,尤其人到中年还要格外注意肠道的健康,在这个阶段诱发出来的结直肠癌也比较多,这与长期的久坐/运动过少/饮水量不足有直接的关系,需要观察自己的排便情况,排便次数/排便性状,以判断肠道的健康程度,及时调整,避免病变。
 
    中年人如何变得更健康?
 
    中年人如何变的更健康,其实前面也提到很多。除了上述说到的问题,还需要注意的是,如运动一定要循序渐进,避免因突然大量的运动,导致运动过量而给机体带来损伤。另外还要预防运动时关节的损伤,尤其是到了中年,钙质流失加速,骨骼健康一定要格外关注,尤其是要避免扭伤或者关节的损伤,容易诱发出很多其他的疾病,给生活带来不便,所以运动前一定要做热身。另外需要注意的就是情绪的问题,想要健康,除了饮食/运动,最重要的就是情绪了,一个平稳的良好的情绪,不但可以提升免疫力,预防疾病,还能够改善睡眠,提高生活的质量,身体只有在休息好的情况下,才会有好的状态。最后需要注意的是一定要注意钙的补充,除了牛奶是钙的良好来源以外,豆制品/芝麻酱等都可以为机体更好的补钙,但是需要注意每天的量,不要给机体增加多余的能量,造成肥胖。
 
    无论现在是哪个阶段的人,都应该越早养成一个良好的饮食以及生活习惯越好,这样才能有个更健康的身体,预防慢性疾病,才能提高未来生存的质量,减轻医疗的压力和痛苦。

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