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失眠怎么办?军人的睡眠法也许适合你

  • 时间:2019-03-27 16:11:25
  • 来源:养生食疗网
  • 标签: 睡眠 失眠
    失眠是我们在生活中时常有的一种现象,这种现象给我们的生活造成严重的干扰,更给我们的健康造成一定的危害,如果长期失眠,人的健康会受到很大的影响,同时失眠其实也困扰这军人们,在二战期间,军人在战场上承受这巨大的压力,如何让军人能保证良好的睡眠是不少专家研究的对象,下面这种方法就是当时二战时期的一种让军人快速入眠的方法。
军人入眠法
    第一步:先从身体放松开始
 
    ①闭上眼睛:放松脸部肌肉(包括舌头、下巴和眼睛周围),让眼球在眼窝中任意转动,呼吸放缓。
 
    ②放松肩膀:哪怕感觉很放松了,还是可以继续放松。
 
    ③深吸一口气:稍微屏住呼吸,然后缓缓呼出。放松右臂二头肌、右前臂、手指,接着放松左侧手臂,保持缓慢地呼吸。
 
    ④放松腿部肌肉:先从右侧大腿的肌肉,然后放松小腿、右脚踝,在心中默念「右脚很放松很舒服」。做完一遍之后,接着再进行左腿放松。
 
    第二步:放空脑海,停止脑中活跃的思考
 
    全身心放松后,如果脑中还有纷飞的思绪,可以幻想几个平静的画面。
失眠
    幻想自己躺在风和日丽、湖面平静的独木舟上,头顶是蓝天白云,专注想象这一画面10秒钟。
 
    想象自己躺在没有一丝光线的黑暗房间中,身下是黑色的天鹅绒吊床,专注想象这一画面10秒钟。
 
    还可以在脑中默念:“不思考、不思考、不思考…”持续10秒钟。
 
    哈佛医师教你简单3步骤60秒入睡
 
    美国哈佛大学医学博士暨知名作家威尔(Andrew Weil)提倡“4-7-8”呼吸法,是来自于古印度瑜珈的一种呼吸调节法,透过调整呼吸让更多氧气进入肺部,使副交感神经放轻松,有助于减压,让身心平静下来,更容易入睡。
古印度瑜珈的呼吸调节法
    「4-7-8」呼吸法步骤:
 
    ①嘴巴闭紧,静静地从鼻子吸气,心中默数4秒。
 
    ②屏住呼吸,数7秒。
 
    ③从嘴巴吐气,发出呼呼声,数8秒。
 
    这样做完就是一次呼吸的循环,另外再做3次呼吸循环,合计4次,就是这个呼吸法完成了一次,其实还不超过60秒。威尔医师建议,一天做至少两次呼吸法,但不用做得太频繁。
 
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