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冠心病运动处方!冠心病最适合哪些运动?运动中需要注意哪些?

  • 时间:2018-08-15 09:53:44
  • 来源:养生食疗网
  • 标签: 冠心病
    冠心病是一种严重危害人类健康的心血管疾病,据全球疾病负担研究资料表明,每年死亡的4000多例中就有1000多万人死于心血管级疾病,近十年冠心病的死亡率明显呈上升趋势,导致冠心病的主要原因是由于高血压/高血脂/吸烟/膳食不均衡/超重/肥胖以及精神压力等因素造成的。那么为了更好的预防和缓解冠心病,除了饮食上需要格外注意以外,运动也很重要,那么今天我们就来看看冠心病的运动处方,冠心病患者最适合哪些运动,运动中需要注意哪些?冠心病每天运动多长时间最好?
冠心病
    冠心病运动的好处:运动可以改善冠状动脉的神经调节功能,预防血管发生痉挛,改善冠状动脉的血液循环,从而起到缓解心肌缺血,提高心脏功能以及预防心绞痛的作用,除此以外,运动还能够降低体重以及血脂,有利于冠心病的防治,肥胖也是冠心病的一个总要因素,而控制体重对于冠心病的预防有很积极重要的作用。
 
    适合冠心病的运动形式:有氧运动是冠心病的运动处方中的主要形式,运动形式主要有步行,慢跑/游泳以及骑车以及登山等等,有氧运动可以充分的锻炼心肌的功能。
 
    运动强度:冠心病的运动强度最好保持心率在达到最大心率的50%-85%,没有运动习惯的人可以从低强度练起,慢慢增加到中强度,不要为追求效果一次性直接到中强度,避免出现反效果。
 
    运动的时间及频率:通常每天的运动每次最好持续在15-40分钟,根据个人的情况,如果刚开始运动可以先从15分钟开始循序渐进,再慢慢增加运动量。每周持续在3-4次中低强度运动即可,中低强度的运动最大的优点就是可以降低并发症的风险。而每周运动量持续在20英里步行或者慢跑所达到的效果最好。有氧运动如果没有问题的话,可以再增加一些大肌肉群的力量运动,比如哑铃等负重的训练,每周2-3次即可,这样达到的效果会更好。
 
    运动注意事项:
 
    1、运动量从少到多,从简单到难,这样更容易坚持。
 
    2、运动最好在身体情况良好的状态下才能进行,如果发生感冒等问题需要在症状以及生命体征稳定两天以上再恢复运动。
 
    3、冠心病对于天气也有较严格的要求,比如在寒冷或者炎热的天气要相对降低运动量以及运动的强度,尤其遇到上坡路上时要减慢速度,不要做过于激烈的运动。
 
    4、运动时衣着要宽松鞋子舒适。
 
    5、冠心病患者要避免过度的运动,因此运动时提前要做好身体的检查,遵医嘱进行适量的运动。
 
    6、如果在运动中出现胸/臂/颈或者下颚出现酸痛/灼烧感/紧缩以及胀痛的情况,或者如出现无力/气短骨关节不适等情况,都应立即停止运动并及时就医,
 
    运动是一个循序渐进的过程,切不可操之过急,并且在运动之前一定要遵医嘱,在运动的过程中要注意仔细观察自己身体的症状,如果发现不适应立即停止,最好就医做一个检查,根据医生的建议是否建议运动,是否需要降低运动量。想要达到一个好的效果,就需要持续的运动,养成一个良好的习惯。

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