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如何用绿叶菜达到防癌的目的

  • 时间:2017-08-15 22:28:10
  • 来源:养生食疗网
  • 标签:
  说到防癌抗癌,大家很难和身边的一些绿叶蔬菜联系起来,其实,营养丰富的绿叶蔬菜只要经过我们正确的烹饪就能成为一款款美味的抗癌佳肴,想知道具体的方法就一起看完下文吧。
 
 
  绿叶菜如何抗癌?
 
 
  一提绿叶菜,大家就想到了农残、清洗不干净等问题,好像绿叶菜是污染的源头一样。说到抗癌,大家又想到了富含番茄红素的番茄(西红柿)、西兰花等,其实绿叶菜才是最佳防癌蔬菜。
 
 
  1980年,就对绿叶菜的抗癌有了报道。蔬菜提取的“丙酮提取液”能抑制两种强烈致癌物3-甲基胆蒽和苯并芘的致突变作用。研究者还发现不论哪种处理,抑癌效果都与提取液中的“叶绿素”浓度有关,也就是说提取液中的叶绿素越多,蔬菜抗突变作用越强。
 
 
  后来人们不断确认叶绿素和蔬菜的防癌作用,发现叶绿素摄入多少与多种癌症风险相关,绿叶素摄入越多,癌症风险越小。
 
 
  有研究表明,成年男性绿叶菜吃的越多,肠癌风险越小。绿叶菜中的叶酸可能是抑制乳腺癌的重要因素。叶绿素还可以降低黄曲霉毒素的吸收率。
 
 
  绿叶菜的食用方法
 
 
  绿叶菜的正确吃法应该是先洗后切,如果先切后洗,蔬菜切断面溢出的维生素C会溶于水而流失。切好的菜也要迅速烹调,放置稍久也易导致维生素C氧化。
 
 
  其次是急火快炒,否则维生素C会因加热过久而严重破坏。急火即使温度高,但时间短,可使蔬菜中的氧化酶迅速失活,这样维生素的损失相对就少。
 
 
  再是用淀粉勾芡,烹调中加少量淀粉,能增加鲜嫩,而淀粉还有保护维生素C的作用。
 
 
  最后切记不要加醋,对绿色蔬菜,可加少量糖,有保持维生素C相对稳定作用。但对绿叶蔬菜,酸性环境会破坏叶绿素,使菜叶变黄或褐色,并降低食用价值。
 
 
  上面就是我们想分享给大家关于绿叶菜如何抗癌的方法,同时我们也想提醒大家,在烹饪的时候最好使用科学合理的方法来进行不要一味的追求味觉的享受而破坏了食材的营养。


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