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身体有5个部位不能硬,越软才越健康!

  • 时间:2018-08-10 15:16:30
  • 来源:养生食疗网
  • 标签: 健康
    随着年龄的增长,以及不良习惯的影响,人的身体会慢慢变“硬”,但身体变硬,不仅是衰老的信号,也可能是生病的预兆,尤其是身体的五个部位,一定要提早防止变硬!
 
    1、肩颈硬
 
    长期伏案工作或对着电脑等一些习惯,都会使肩膀长期处在紧绷的状态中,久而久之给肩膀带来负担,不仅肌肉负重,还会压迫血管和神经,导致血液循环不畅、肩膀和脖颈僵硬或疼痛,出现头疼、手脚冰冷等症状,甚至致使自律神经紊乱。
健康
    预防方式:
 
    ①注意保暖
 
    肩膀要热养,睡觉之前拿热毛巾敷15-20分钟,可以促进肩部血液循环,有效缓解疲劳。另外,如果长期待在空调房内,最好披个丝巾或穿空调衫,以免肩膀受凉,加重不适。
 
    ②做肩颈操
 
    不要长期久坐,适时活动一下肩部,保持肩颈健康。另外,长期坚持做“肩颈操”,每天只需1分钟,既可以缓解肩颈酸痛,又可以预防肩颈疾病。
 
    ③端正姿势
 
    颈椎病的主要诱因是伏案的姿势不正确,所以端正姿势可有效预防肩颈疾病。最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直,微微地前倾,不要扭转、倾斜。
 
    2、肚子硬
 
    俗话说:肚子软绵绵,百病懒得缠,但现在很多人的肚子都是硬而寒的。肚子发硬意味着经络不通,会引起很多疾病,如四肢冰凉,嗓子不适,脾胃功能虚弱,女性妇科类疾病,严重者导致宫寒,不孕等。
 
    预防建议:
 
    ①按揉腹部
 
    夜间入睡前和早晨起床前进行,排空小便,洗净双手,取仰卧位,双膝屈曲,全身放松左手按在腹部,手心对着肚脐,右手叠放在左手上,先按顺时针方向绕脐揉腹36次,再逆时针方向按揉36次。
 
    ②拍打腹部
 
    在肚脐两边脂肪最丰厚的地方,或者摁上去有脂肪结块的地方,用双手手掌连续稍用力拍打十分钟,大多数人都能拍出红、紫、青、黑等不同颜色的痧斑点,这就是内在寒湿火毒的瘀滞。拍完以后喝一杯温水,加速排毒,每周拍打一次。
 
    3、腰背硬
 
    很多人一工作就是“久坐”状态:前倾、驼背……不良坐姿久了总觉得腰疼,顺带着大腿又疼又麻,用手敲击腰部也会有疼痛感。这其实是腰间盘突出的表现,可适当做有针对性的腰背部肌肉力量锻炼,以放松腰部肌肉,增强脊柱的稳定性。
 
    预防建议:
 
    ①端正坐姿
 
    腰背挺直,与大腿保持90度,大腿与小腿保持90度。胳膊靠在扶手上,肘关节也保持90度。这种情况下,腰椎保持直立状态,腰椎间盘受力平衡。
 
    ②腰部保健
 
    经常进行腰椎各方向的活动,使腰椎始终保持生理应力状态,加强腰肌及腹肌练习。腰肌和腹肌的力量增强可增加腰椎的稳定性,对腰的保护能力加强,防止腰椎发生退行性改变。
 
    ③睡硬板床
 
    卧床时应当使腰部的肌肉、椎间盘、韧带等处于自然放松的休息状态, 应选择硬板床或者在木板上放较硬的弹性卧具, 既舒服又可缓解展部肌肉的痉挛, 可使白天劳作一天的腰肌和椎间盘得到充分的休息与放松。
 
    4、肝脏硬
 
    肝脏硬就是俗称的“肝硬化”,它是临床常见的慢性进行性肝病,由一种或多种病因长期或反复作用形成的弥漫性肝损害。体检时,肝脏硬度检测可在很大程度上提高代偿期肝硬化的检出率,有助于早期诊断。
 
    预防建议:
 
    ①不喝酒
 
    酒精主要在肝脏被代谢,长期酗酒会伤害肝脏,脂肪肝最早出现,接下来会发展成肝纤维化、酒精性肝病,甚至转变为肝硬化、肝癌。
 
    ②不熬夜
 
    中医认为,凌晨1-3点是肝经的“值班”时间,此时是养肝最佳时期,入睡状态有利于增强肝细胞功能,提高解毒能力。
 
    ③少生气
 
    现代研究表明,生气时会分泌一种叫“儿茶酚胺”的物质,作用于神经系统,使血糖升高,血液和肝细胞内毒素增加。所以,生气动怒对肝硬化等慢性肝病危害很大。
 
    5、血管硬
 
    硬化了的血管存在血流量减少、破裂、血栓等风险,诱发脑卒中、心梗、缺血性卒中。硬化后变脆了的血管,还可能出现动脉夹层,短时间内就有致命风险。血管硬化不可避免,“软回去”也不现实,但可以通过改善生活方式,放缓其硬化速度,减少危急情况的发生。
 
    预防建议:
 
    ①管住嘴
 
    当经常大吃大喝营养过剩时,血就像粥一样变得很稠,出现挂壁现象,挂壁的血管开始变脆变硬,血流压力增高时就可能崩盘,引起各种心脑血管疾病,危及生命。所以,在保证营养均衡的前提下要低脂、低盐、低油清淡饮食。
 
    ②迈开腿
 
    坚持运动,保证每周运动 4~6 次,每次 30 分钟以上。步行、慢跑、太极拳、游泳、骑自行车等有氧运动都是不错的运动方式,能增加机体对氧气的吸入、输送和使用,改善呼吸和心血管系统功能。
 
    ③吃三七
 
    三七有活血和养血的双调功能,长期服用可以软化血管、扩张血管、降低血液粘稠度,抑制血栓的形成,延缓血管硬化速度,从而有效预防各种心脑血管病。作为日常保健,每天3-6g温水冲服,长期坚持就能收获意想不到的效果。

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