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高甘油三酯血症这样调理无需用药也能降血脂

    我们到医院检测血脂,在化验单上会有几项指标,总胆固醇、高密度脂蛋白胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇、甘油三酯等,这里要说的就是甘油三酯超标的问题。甘油三酯超标就是高甘油三酯血症,这种血脂异常在生活中是最为常见的一种血脂异常,危害也很大,会导致不少的心血管疾病,而这种血脂的治疗是可以通过调理等方式来进行治疗的,下面我们一起来了解下吧。
高甘油三酯血症
    一,高甘油三酯血症要吃药吗?
 
    随着生活日益便捷,大家运动比较少,压力比较大,大鱼大肉又很方便,很多人年纪轻轻血脂就出现了异常。有些人可能体重和过去一样,但是实际上内脏脂肪却逐渐地增加,成了中心性肥胖。
 
    因此一般建议20岁以上的成年人至少每五年就应当做一次血脂方面的检查。年纪大的人、有遗传倾向的人更应重视。
 
    血脂异常有很多种,其中有一种只是甘油三酯这一项异常。如果像我朋友这样指标异常严重,就需要及时干预,最好同时检查一下血糖、血肌酐、促甲状腺素等等,排除一下是否有其他的诸如胰腺炎、糖尿病、甲状腺功能减退等问题。
 
    好在一般来说,如果初期及时进行生活方式的干预,至少能将甘油三酯降低20%以上,还是很有效的,而且也就是这种血脂异常对饮食调整最为敏感。
 
    至于要不要吃药,还是要听从医生的建议。吃药之后最好也继续定期监测血脂的水平,同时监测一下肝功能,并且日常注意一下有没有肌肉疼痛等症状,及时向医生进行反馈。
 
    二,高甘油三酯血症应该怎么吃?
 
    1,控制碳水
 
    首先碳水化合物最重要,一定要减少各种简单碳水化合物的摄入。
控制碳水化合物
    最典型的是各种甜食以及甜饮料,他们都会大大的升高血糖,进而诱发胰岛素的分泌,囤积脂肪。
 
    日常的饮食最好多吃粗粮,少吃各种精白米面!
 
    2,控制体重
 
    一般来说,如果短时间之内可以将体重减少5%,就已经可以有助于降低总甘油三酯血症,大约是比日常的饮食少摄入五百千卡比较适合。
 
    拿我这个朋友为例,理想体重大约是78公斤。
 
    每天的热量大约摄入在2300到2700千卡才是一个合理的范围,具体根他的日常生活习惯以及运动强度都有关系。
 
    总之不能敞开了吃,而且应当抓紧时间锻炼,减少体重。
 
    同时也不建议短时间内过快的减重,因为往往这样更容易反弹,一切的目标还是以养成一个良好的生活方式为主。
 
    3,脂肪
 
    脂肪也是一个非常重要的因素。
 
    首先饱和脂肪应当严格控制,像是各种能看得见的白色的肥肉,还有奶油。
 
    反式脂肪酸等等都应当少摄入,比如人造奶油、威化饼干,也建议选择低脂奶或者脱脂奶!
 
    4,胆固醇
 
    胆固醇也应当限制在每天200毫克以内。一般建议每天吃半个鸡蛋,常见的肉也尽量选择瘦肉。内脏以及鱼虾类的也要注意适量。
 
    5,烹调油
 
    烹调油一般建议可以考虑选择山茶油、橄榄油或者强化植物甾醇的植物油。
 
    注意烹调的温度应当控制在200℃以下。另外整日用量一般也应当控制在20克以内,也就相当于两勺白瓷勺的量,多选择凉拌、蒸、煮之类的烹调方法,杜绝油炸食品。
 
    6,鱼油
 
    一般来说,Ω-3系脂肪酸还是有一定意义的,差不多可以考虑通过补充剂每天补充三克左右的鱼油或藻油,对于降低高甘油三酯血症有一定的意义。
 
    7,蔬菜水果
 
    蔬菜、水果对于高血脂的患者非常重要!一般建议保证每天一斤左右的新鲜蔬菜以及半斤左右的水果!
 
    多吃蔬菜、水果,一般来说不会有什么明显的坏处。只是说糖分比较高的水果可以注意一次,不要吃得太多。
 
    8,饮酒
 
    最好就是不要喝酒,实在要喝,也应当控制在极少的量以内。
 
    三,高甘油三酯血症怎么运动
 
    运动方面也很有意义,比如进行耐力训练可以在运动后的两天之内明显降低甘油三酯。
高甘油三酯血症怎么运动
    经常运动也有助于控制体重,降低血压,改善心情,减少胰岛素抵抗。好处总之很多的。
 
    一般建议多数的日子应当每天保证30到60分钟的有氧运动。另外每周至少两次大肌肉群的训练,也有助于调整血脂代谢以及降低甘油三酯。

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