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吃零食有危害?白领这样吃零食竟然还可以防衰老!

  • 时间:2019-03-20 16:57:41
  • 来源:养生食疗网
  • 标签: 白领 零食
    零食是指一日三餐之外所食用的食物,或者食品,不少人喜欢吃零食,尤其是小孩子,有的小孩子甚至吃了零食之后,吃主食都没有食欲了,在白领阶层,零食也是一种他们喜爱的食物,而在大部分人的经验中,零食是不健康的,是有危害的,其实也不尽然,零食要掌握好吃什么,怎么吃,其实也并非都是害处,白领这样吃零食还可以预防衰老,我们一起来看看吧。
吃零食
    年轻的白领女性爱吃零食
 
    一些年轻女性青睐零食,是由于自小养成的习惯,换句话说,是父母娇养的结果。其次,不少人是因为早餐吃得少或不吃,到上午9-10点钟会有饥饿感,就不免要吃些食物;如果是午餐或晚餐少吃,那么,就同样要在下午或夜间因饥而食。但更多的白领女性则是出于追求身材苗条的心理,正餐时有意少吃,正餐之后,就要用零食填补胃口,久而久之,也养成了吃零食的习惯。
 
    年轻的白领女性爱吃零食对不对呢?
 
    不管怎样,既然是正餐吃得不够,不能满足人体需要,就该以零食补充。营养学家发现这样一个规律:少食多餐的益处胜过多食少餐。因为研究表明,一天之内,多餐次摄食的食物总量通常比餐次少的要少。由于摄食少,摄取的热量就低,便不太容易增肥长胖,对于肥胖者则有利于减肥。众所周知,肥胖是健康的大敌,所以说,有吃零食习惯的女性,非但不能责备,还应说她会养生。
年轻的白领女性爱吃零食
    有这样一种情况,有的人吃零食没有节制,量大,大到不是正餐的补充,而是冲击了接着的正餐(如午餐),使正餐进食量少,甚至根本不想吃,这就破坏了饮食规律,饥饱不均则会导致消化功能紊乱,甚至引发胃病,会使人总的进食量下降,久而久之,人会变得瘦弱。这是零食之过吗?不是,是她不会吃。
 
    该怎样正确吃零食呢?
 
    关健是要掌握零食的量,同时在时间安排上要有规律。
 
    一般说,在早午晚三次正餐有保证的前提下,多数专家的意见是:恰当的零食所提供的热量,以占全天总热量的10%为宜。当然,对于早餐不吃或早餐凑合的人,零食量就不该受此限制啦。
吃零食
    白领上班族女性吃零食的时间安排,宜在两餐之间,即上午9-10点钟和下午3-4点钟,距正餐两个小时以上。这种为职业女性在特定时间安排的规律性零食,叫作间食。
 
    国外有的公司,上下午都为员工各按排15分钟,称作TEA TIME(译作中文叫茶歇),TEA TIME既是工作中间的休息时间,又是吃间食的时间,很富人情味,是非常受白领女性欢迎的。调查发现,这种规律性吃的零食,不但能使人保持旺盛的工作精力,而且,最重要的是,如果食物选择恰当,还能提供充足的微量营养素,有利于女性保持体形和美容养颜呢。
 
    白领女性选择零食的食物,应是以下几类:
 
    1.奶制品与豆制品: 牛奶、酸奶、调味乳、豆奶、豆浆、豆腐干等,既能补充优质蛋白质,又能补充矿物质钙;
 
    2.新鲜水果和果蔬汁: 草莓、杏、香蕉、橘子、苹果、胡萝卜汁、番茄汁等,兼可补水,能提供大量的维生素C和植物化学物质,是防早衰和祛病延年不可缺少的;
奶制品与豆制品
    3.动物性食物 :肉松、牛肉干、煮鸡蛋;
 
    4.坚果类食品:葵花籽、开心果、花生米、蚕豆、腰果等,含热量大,还可提供矿物质,有利于美容润肤;
 
    5.海笞 : 含有丰富的碘,是日本人很常见的日常食品;
 
    6.糕点类食品 :小面包、小点心、蛋糕等,能补充热量;
 
    7.谷物:芝麻糊、燕麦片。
 
    有不少食物是不该做为零食为白领女性安排的,该怎样具体安排才能收美容与抗早衰的效果,我将在一周内的“今曰头条”的本栏目里,另篇向各位叙说。

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