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1~3岁宝宝每天需要多少营养 补充什么营养好

  • 时间:2018-08-02 15:01:30
  • 来源:养生食疗网
  • 标签: 营养
    从一岁到三岁的婴幼儿必须要保证充分的营养,而所谓充分的营养既不能太少了,同时也不能太多了,太少则会导致营养不良,而太多,则会导致营养过剩,那么一到三岁的宝宝每天需要多少营养呢?同时这个时期的宝宝要补充什么营养好呢?下面我们来看下吧。
1~3岁宝宝每天需要多少营养
    充足而全面的营养是保证幼儿健康成长的物质基础,为了维持幼儿的正常生理功能和满足生长发育的需要,每日必须供给幼儿六种人体不可缺少的营养素。1-3岁幼儿每日所需的六大营养素为:
 
    1.蛋白质:它是构成人体细胞和组织的基本成份,每日供给量应为35-40克。主要来源为肉、蛋、鱼、豆类及各种谷物类。
 
    2.脂肪:它的作用是提供热量,调节体温,保护神经及体内器官,促进维生素吸收,每日供给量应为30-40克。主要来源于动植物油、乳类、蛋黄、肉类和鱼类。
 
    3.碳水化合物:它是提供人体活动和生长发育所需热能的主要来源,每日摄入量应为140-170克。食物中的谷类、豆类、食糖、蔬菜、水果都可提供碳水化合物。
 
    4.矿物质:其中钙是幼儿骨骼和牙齿生长的主要原料,每日应保证供给600毫克。钙质在奶类、蛋类、鱼类、豆类及蔬菜中含量较高。铁是人体造血的主要原料,每日应保证供给10毫克左右。主要应从动物肝脏、蛋黄、瘦肉、绿叶菜及豆类中摄取。锌可以增进食欲,促进幼儿生长发育,在动物内脏、花生、香蕉及豆类中含量较高,每日应摄取10毫克。碘也是幼儿生长发育必需的一种非常重要的营养素,它与幼儿智能发展和体格发育密切相关,每日应保证摄取70微克。碘在各类海产品中含量极为丰富,食用碘盐也是补碘的好办法。
 
    5.维生素:作用是维持正常的生理功能和生长发育。其中最为重要的是维生素A、B1、B2、C、D,主要来源是蔬菜、水果、肉、蛋、豆、奶及粗粮。1-3岁幼儿维生素D的每日摄取量应为400国际单位。
 
    6.水:是人体最主要的成分之一,维持体内新陈代谢和体温调节等,这一阶段的幼儿每日每千克体重应补充水分125-150毫升。

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