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更年期到了怎么办?这些山药食疗方帮你平安度过更年期

  • 时间:2019-09-15 11:08:46
  • 来源:养生食疗网
  • 标签: 更年期
    更年期是人在到了一定的年纪之后会出现的一些症状,在一些中年妇女身上会有十分明显的特征,一般而言,更年期女性会有腰酸背痛、潮热、心悸精神、神经症状表现异常等症状,针对这些症状,我们需要采用一些方法来调理,下面介绍几款更年期的食疗方。
更年期
    1,八宝山药泥调治更年期综合征
 
    ◎山药200克。辅料:莲子10粒,蜜枣3颗,密饯青梅1颗,樱桃5颗,松仁25克,瓜仁1克,桃仁25克,香榧子4颗,细沙[wangxia5]100克,白糖200克。湿淀粉10克。熟猪油60克,冻猪油15克。制作方法:山药洗净蒸酥,去皮,塌成泥,加白糖,猪油拌匀。莲子去皮,捅心,蒸酥。蜜枣去核。青梅切片。桃仁去皮。香榧剥壳待用。取大碗一只在碗底抹上冻猪油,用莲子、蜜枣等八宝在碗中摆成花卉图案。放1/3的山药泥加入细沙[wangxia6]和剩下八宝,再盖上2/3的山药泥抹平,上笼蒸1小时出笼扣入盘内。炒锅加水置中火上,煮沸加白糖50克,沸起滗去浮沫,勾薄芡,浇在山药泥上即可。佐餐食用。功效:健脾养胃,补肝益肾。适用于更年期综合征,对伴有眩晕、失眠者尤为适宜。
 
    2,山药核桃仁酥调治更年期综合征
 
    ◎山药500克,核桃仁60克,瓜子仁15克,山楂糕、大枣各50克,葡萄干、桂花卤各10克,白糖150克,面粉150克,淀粉25克。制作方法:将山药洗净、蒸烂。面粉蒸熟。山药压泥,拌入熟面、山楂糕、水揉面。将核桃仁等配料剁碎,加白糖、桂花卤拌匀。将各式配料与山药泥做成桃形,桃尖点上色素,用淀粉勾芡浇于桃子上即成。可当主食食用或佐餐用。功效:健脾生津,强筋解乏。适用于更年期综合征,对疲乏明显者尤为适宜。
 
    3,木耳山药炖牛肉调治更年期综合征
 
    ◎牛肉500克,黑木耳、山药各30克,姜片、葱节、植物油、食盐、料酒各适量。制作方法:黑木耳泡发,择洗干净,入开水汆一下,切小块;山药洗净,放入大盅内。炒锅置中火上烧热,下植物油,加牛肉爆炒,烹入料酒,炒匀后放入大盅内,木耳、姜、葱放在上面。炒锅置中火上,加入开水、食盐、料酒后,再倒入大盅内加盖,入蒸笼内蒸至软烂。用法:佐餐,不限量。功效:补脾胃,安心神,增智能。适用于更年期综合征,对伴有失眠者尤为适宜。
 
    4,淮山杞子炖猪脑调治更年期综合征
 
    ◎淮山药50克,枸杞子15克,猪脑1具,生姜适量,葱适量,食盐适量,味精适量。制作方法:将猪脑漂洗干净,淮山药、枸杞子洗净,一起放入沙锅中,加入葱、生姜,清水适量。将沙锅置武火上烧沸,移文火煮熟即成。食用时,加食盐、味精调味。功效:益肝肾,健脑强智。适用于更年期综合征,对伴有眩晕者尤为适宜。
 
    5,山药黑芝麻鲜奶糊调治更年期综合征
 
    ◎山药粉20克,芝麻粉120克,鲜奶250克,冰糖适量。制作方法:山药粉加入黑芝麻粉和鲜奶,以小火煮开搅拌成糊,加入冰糖即可。当点心食用,每日2次。功效:滋养肝肾,补钙助眠。适用于更年期综合征,对伴有肝肾阴虚型失眠症、骨质疏松者尤为适宜。
 
    扩展阅读:
 
    一,更年期的饮食禁忌
 
    1、辣椒
 
    性大热,味辛辣,是着名的大辛大热的刺激性食品,极易伤阴动火。故《随息居饮食谱》中说:“阴虚内热,尤宜禁食。”女子更年期,多属肝肾阴虚,内火偏旺,本节宜忌原则中强调忌辛辣刺激性食物,所以,辣椒尤当忌吃。
 
    2、桂皮
 
    即中药肉桂,是药食两用的调味佐料。性大热,味辛甘,有益火温阳之功,但又有性热助火、香燥伤阴,辛散动血之弊。凡阴虚火旺的妇女更年期综合症者,切勿多食。误食之,势必加剧内热炽盛的病情。
 
    3、丁香
 
    为五香粉调味品的成分之一。性温,味辛,多食久食,易助热上火耗阴。《本草经疏》中指出:“一切有火热证者忌之。”《随息居饮食谱》也认为:“阴虚内热人忌之。”更年期妇女内热偏旺,切忌多吃常吃丁香之类五香调味品(调味品食品)。
 
    忌吃花椒、茴香、胡椒、芥末、榨菜、葱蒜、香烟等刺激性食品;忌吃可可、咖啡、白酒、浓茶等兴奋性饮料;忌吃肥肉、各种蛋黄、鱼子、猪脑、牛脑、羊脑等高脂肪高胆固醇食物。
 
    二,更年期应加强锻炼
 
    1、动静适度:无论何种运动,必须使全身各部肌肉、骨关节等都能得到锻炼,但是要注意动静结合,过度的运动,对健康是不利的,容易引起疲劳,甚至造成内脏或躯体的伤害。
 
    2、持之以恒:人到中年以后,大多不愿活动。在认识到体育锻炼的重要性后,就持之以恒,坚持到底;特别要克服"三天打鱼,两天晒网"的情况,才能收到良好的体育锻炼效果。
 
    3、身体不舒适或感到体力不支时,不能强行锻炼,可减量或暂时停止锻炼。
 
    4、循序渐进:在进行体育锻炼时,要遵循由小量活动逐渐增大运动量的原则,因为人的体力、耐久力、灵巧度等都是逐步提高的。人的内脏器官、功能活动也需要一个适应过程,不能急于求成,应以不产生疲劳为度。
 
    5、运动前后注意事项:运动前,应先做准备活动,可以防止突然剧烈活动造成的心慌、气促、晕倒等现象。运动后,应进行整理活动,使身体逐渐恢复到正常状态,以有利于全身脏器的调整,也可预防对身体不利的因素发生。
 
    6、运动时间:早晨空气新鲜,精神饱满,是锻炼身体的最好时间。刚吃饭后,不宜马上进行活动,应休息1~2小时后,才适宜锻炼。


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