资讯
新闻 安全 养生
饮食指导
食物营养 食材大全 饮食技巧 饮食禁忌
饮食人群
男性饮食 女性饮食 儿童饮食
生活饮食
运动 减肥 美容
两性健康 | 菜谱 | 食补 | 食疗养生 | 奇闻趣事 | 疾病库 | 疾病饮食 | 饮食百科 | 传统家常菜 | 健康常识 | 饮茶 | 专题 | 图库
当前位置:养生网 > 饮食人群 > 女性饮食 >

女性防止容貌早衰,这些事情不得不做

  • 时间:2019-03-10 11:26:06
  • 来源:养生食疗网
  • 标签: 早衰
    对于男性而言,女性更加关注自身的容貌,而人的容貌最大的敌人就是“衰老”,尤其是一些中青年女性,如果不注意保养,是很容易出现衰老症状的,女性由于生理方面的原因,加上社会家庭等方面的因素,此时的女性容易进入生理衰退期,为了避免女性过早的进入身体衰退期,需要在生活中做好一些事情,尤其是饮食方面要特别的注意,下面我们来了解下相关知识。
 
    下面的十条饮食养生之道,是针对30岁以后的中青年白领女性提出的,原则上也适合超过50岁的妇女。这十条能避免女性早衰,都是有科学依据的,为笔者在占有大量资料并付诸多年推行的经验基础上总结出的。只要你了解和重视了,相信每个人都能做到!
 
    第一条 多吃蔬菜
 
    蔬菜是人获取维生素与矿物质的主要来源,它含有的胡萝卜素与维生素C、维生素E,能使皮肤洁白光滑,避免面部生出老年斑和增强人体免疫力。蔬菜还含有的大量膳食纤维,能促进肠蠕动,避免便秘。而便秘是久坐办公室的白领女性常有的毛病,便秘时肠内毒素被大量吸收入血,对健康不利,还使面容憔悴。成年女性应每天吃蔬菜400~500克,其中,胡萝卜、番茄、菠菜、油菜、韭菜、小白菜等深色蔬菜,应占一半。
多吃蔬菜
    第二条 适量吃新鲜水果
 
    新鲜水果含有植物化学物质,黄酮类、芳香类等植物化学物质具有抗氧化、延缓衰老的作用。水果还能提供胡萝卜素、维生素C、矿物质钾及有机酸,有促进消化的作用。每天宜吃300克左右,最好一天吃2-3个以上的品种,且以应季水果为好。有些妇女喜欢用加糖果汁代替新鲜水果,是不足取的。
新鲜水果
    第三条 多吃海鱼
 
    有言道:“吃鱼的女人最美丽”。鱼是高蛋白低脂肪的食物,是人获取优质蛋白质的良好来源。还富含维生素D与多种矿物质,其肌纤维短,容易消化。成年女性一天吃肉禽蛋鱼等动物性食物的总量是100-150克,在动物性食物中,女性应该首选鱼类,特别是海鱼,最好平均每天摄食的鱼量能占到动物性食物总量的1/2。
多吃海鱼
    第四条 一定要天天喝奶
 
    牛奶是营养价值非常高的人类食物。每百克牛奶含矿物质钙102-120毫克,其对人的补钙功能是任何其他食物不可替代的。人如果不喝奶,每天获取的钙还不及需要量的一半。女性在30岁时的骨钙峰值最高,以后即逐年下降。不喝奶的人,在绝经期后容易受骨质疏松症的困扰,身材会变矮。所以,女性一定要天天喝奶。每天的喝奶量应是300-500克。肥胖的女性宜喝脱脂奶,对牛奶不耐受的人,则应选择酸奶。
一定要天天喝奶
    第五条 常吃海藻类食物
 
    裙带菜、海带、紫菜是矿物质的宝库,含碘量特大。矿物质碘有润泽皮肤和防止头发变白的作用,是妇女不能缺少的微量元素。海带可凉拌做成小菜,裙带菜适宜做汤,女性宜常吃。
 
    第六条 常吃豆制品
 
    大豆制品富含不饱和脂肪酸、B族维生素与矿物质钙、铁,不含胆固醇。其有肉食之利,而无肉食之弊。最值得女性看重的是,它含有一种类雌激素,具有延缓女性更年期和润肤美容的作用。因此,女性应将豆制品视作常食,每天都应该摄食相当于30-50克大豆的制品。30-50克大豆换算成各式豆制品的量是:豆浆700-800克、豆腐约200克、豆腐干100克、腐竹30克、豆腐脑700克。
常吃豆制品
    第七条 适量吃些猪肝或猪血
 
    约有20%的中国育龄期女性患有缺铁性贫血。贫血的人面色无华,倦怠乏力,有挑食行为和盲目节食减肥的人最容易发生。所以,女性的膳食中不能缺少矿物质铁。含铁最丰富的食物是猪(鸡)肝和猪(鸡)血,倘若每周吃一次猪(鸡)肝或猪血(鸡)血,每次50-100克,一般都能避免发生贫血。
适量吃些猪肝或猪血
    第八条 少吃肥肉
 
    肥猪肉脂肪含量大,多吃会造成能量过剩,增加女性发胖的机会。但女性也不该拒绝脂肪,如果每天能平均摄食到100余克的动物性食物和20-25克烹调油,从中摄取的脂肪即可满足一位中等身材的白领女性的需要。因此,就不该再食用过多的肥肉了。
少吃肥肉
    第九条 要喝足水
 
    充足的饮水能活跃机体的新陈代谢,是最好的排毒养颜剂和抗衰老剂。可是,相当多的女性每天很少在三餐之外饮水。有调查表明,有喝水习惯的白领女性不及男人的一半。菅养学家主张,女性每天应该至少饮水1500毫升。饮水应首选白开水与绿茶水。咖啡对女性是不适合的,它导致骨钙流失,增加绝经后女性发生骨折的风险。
要喝足水
    第十条 保持健康的体重
 
    保持健康的体重对于35岁以后的女性特别重要,如果不注意,很多人在这个年龄就开始“发福”了。饮食与体重关系密切,用称量体重的方法提示你调节饮食,简便易行,且行之有效。笔者建议有条件的女性买一只电子称,每周定日定时(如星期一清早起床时)空腹排尿后称量体重一次。如果发现体重增加,就适当少吃些主食和肉食;体重如有降低,就可放开一下胃口。

关注公众号阅读完整版内容
养生食疗网官方微信公众号
微信公众号《shiliaogu》
手机阅读更多养生知识

郑重声明:本文仅代表作者个人观点,与本站无关。其原创性以及文中内容未经本站证实,对本文及其中全部或者部分内容的真实性、完整性、及时性,本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。如本文内容影响到您的合法权益(含文章中内容、图片等),请及时联系本站,我们会进行相应处理!




  • 美女图片
内地平面模特---刘钰儿
热门栏目
养生食谱推荐
专家推荐阅读

本站信息仅供参考_不能作为诊断及医疗的依据 ┊ 本站如有转载或引用文章涉及版权问题_请速与我们联系 ┊ 湘ICP备14019122号-5

Copyright 2002-2017 All rights reserved