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孕妇在妊娠中期怎么饮食 孕妇的饮食要求

  • 时间:2019-01-01 20:13:33
  • 来源:养生食疗网
  • 标签: 妊娠 孕中期
    孕妇是一个特殊的人群,她的饮食不仅需要营养丰富,同时量要充足,因为孕妇的是要满足自身以及胎儿的需求。而孕中期一般是指怀孕四到七个月这段时间,也就是第14周到第27周期间,这段时间就是孕中期,此时胎儿和孕妇都有十分明显的变化,尤其是胎儿各个器官发育迅速,胎儿的个体增大,为了适应胎儿的生长发育,此时,孕妇的各个器官系统都要为了适应这一变化,都会产生一些明显的变化,比如子宫扩大,乳房增大,血容量扩大,乳腺增生加速,由于这些变化,孕妇所需要的营养也随之大幅度增加,此时孕妇的妊娠反应消失,食量也会大幅度增加,因此此时孕妇的饮食需要特别的注意。
孕中期
    第一,饮食要增加热量的摄入
 
    孕中期,孕妇的基础代谢加速,所需要的热量也会有增加,此时所需要的热量要比早起大约多300大卡,因此此时的饮食要注意摄入一些热量相对高的食物,比如富含脂肪、蛋白质以及碳水化合物的食物,而一些维生素也要增加,比如维生素B1、B2等。
 
    第二,胎儿发育迅速,母体需要摄入足够的蛋白质
 
    孕中期,胎儿发育十分迅速,所需要的营养也会增加,尤其是胎儿的大脑发育处于高峰期,蛋白质是不可缺少的,否则会影响大脑的发育。
 
    同时孕妇自身由于胎儿的个体增大,子宫,胎盘、乳房等增长,身体储备乳汁等,此时要保证蛋白质的摄入。
 
    孕中期所需要的蛋白质要比早起每天多15到25克之间,所需蛋白质一般为植物蛋白和动物蛋白。要做到丰富齐全,植物蛋白一般可以选择大豆,而动物蛋白则可以选择瘦肉、鱼类、蛋类以及奶类等,食物要齐全丰富。
 
    第三,脂肪摄入必不可少
 
    怀孕需要一定的脂肪,尤其是孕中期,一方面脂肪可以为孕妇提供能量,另一方面在分娩以及产后为哺乳做好储备。而胎儿也是需要有脂肪储备的。尤其是大脑及神经系统需要一定量的脂肪,如果缺乏脂肪,会影响大脑以及神经系统发育。
 
    脂肪摄入要注意植物油脂和动物油脂的摄入比例,植物油脂要多于动物油脂。动物油脂一般包括肉类、奶类、蛋类中的油脂其实已经足够了,没有必要额外摄入动物油脂,而植物油脂则在菜肴中放入即可。
 
    第四,需要提供充足的铁元素
 
    铁元素是血液的重要组成部分,孕中期,从第十周开始,孕妇的血容量会增加,在第三十三周的时候达到最高峰,此后慢慢减慢。如此如果食物中的铁元素摄入不足,导致贫血,会严重影响胎儿对铁的储备,孕妇铁摄入不足,会导致胎儿先天性贫血,对胎儿健康影响巨大,因此孕妇在孕中期务必要多吃富含铁元素的食物,而维生素C则有利于铁元素的吸收,因此孕妇还可以补充一些维生素C,帮助铁的吸收利用。
 
    温馨提示
 
    咖啡、茶叶含有单宁酸,能抑制铁的吸收,孕妇不宜大量饮用浓茶和咖啡。
 
    第五,保证碘的供给
 
    孕中期,孕妇对于碘的需求增加,此时孕妇要注意碘的摄入,一般碘含量高的食物主要是海产品。
 
    第六,维生素足量摄入必不可少
 
    孕中期,孕妇对于维生素的需求也会增加,其中最需要补充的就是叶酸与维生素B12
 
    1,叶酸是核酸形成的必不可少的物质,如果缺乏就会影响红细胞的成熟,导致贫血,而在孕中期以及后期,母体以及胎儿对于叶酸的需求会大大增加,此时务必补充叶酸。
 
    2,维生素B12也是能促进红细胞成熟的必不可少的物质,这种维生素和叶酸一样需要补充。
 
    3,维生素B6在怀孕五个月之后需求量会显著增加,如果缺乏维生素B6,对于新生儿的体重产生影响。
 
    第七,其他营业物质的补充
 
    增加钙、磷、镁、锌等矿物质和微量元素对胎儿生长发育很重要,在孕中期孕妇的膳食中亦要注意增加这些营养成分。

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