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孕妇如何科学补钙

  • 时间:2019-01-05 15:57:24
  • 来源:养生食疗网
  • 标签: 孕妇 补钙
    孕妇是一个特殊的人群,这个人群如何缺少营养物质,危害的不仅仅是孕妇自身的健康,对其他腹中的胎儿也是一个巨大的健康问题,因此孕妇需要及时补充各种营养物质。钙质是人体骨骼发育所必需的营养元素,尤其是孕妇,胎儿的生长需要钙质的补充,因此孕妇所需要的钙质要比一般人需要多,那么孕妇如何补钙呢?
孕妇如何科学补钙
    孕妇到底需要多少钙
 
    孕妇所需要的钙质不仅仅要满足自身的骨骼的需要,而且要提供给胎儿骨骼与牙齿发育的需要,如果孕妇缺少钙质,会导致孕妇自身的骨质软化病、骨盆畸形以及对于产后泌乳有着一定的影响,同时孕妇缺钙,会导致胎儿也缺少钙质,严重影响胎儿的骨骼发育与牙齿的形成,那么孕妇每天要补充多少钙质呢?一般而言,在怀孕早期,孕妇每天要摄入800毫克,中期要摄入1000毫克,晚期则要达到1200毫克方能满足需要。那么孕妇到底要如何补钙才好呢?
 
    孕妇如何科学补钙?
 
    第一,孕妇要多晒太阳。部分人群缺乏钙质是由于缺乏维生素D导致的,我们身体皮肤中的维生素D是没有活性的,人体内源性维生素生D成不足,而通过日光中的紫外线照射之后,维生素D被激活,因此晒太阳可以补充钙质。
 
    第二,要通过食物来补充钙质。所谓药补不如食补,补充钙质,最好的方法就是通过食物的方法来补充,处于怀孕期的女性可以通过摄入一些高钙食物来补充钙质,比如奶制品、豆制品、鸡蛋、海带、鱼、虾等等。这些食物都含有丰富的钙质。
 
    第三,可以通过一些药剂补充钙质。孕妇所需要的钙质比一般人要的多,如果食物中的钙质无法满足需要,则可以通过服用一些药物来补充钙质,比如服用一些维生素D制剂等。
 
    女性在孕期日常中要增加钙质的补充,而我们知道药补不如食补,因此我们主张孕妈妈通过食物来补钙。在菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜中的草酸较高,可以多食用。同时需要引起注意的是钙容易与草酸、植酸等结合,影响钙的吸收,因此补钙最佳时间应是在晚餐后半小时、两餐之间。

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