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孕妇吃什么食物好 哪些食物孕妇能吃

  • 时间:2019-01-18 14:06:17
  • 来源:养生食疗网
  • 标签: 孕妇
    孕妇是一个特殊的人群,这个人群往往需要特别的关照,尤其是在饮食方面,要特别的注意,因为孕妇的饮食如果稍不注意,吃了一些不该吃的东西,往往危害的不仅仅是孕妇自身,对于腹中胎儿的危害是长期的,那么孕妇吃什么食物好呢?下面我们一起来看下。
哪些食物孕妇能吃
    单项食品无法包含一切的营养素,所以必须配合各种食品食用。孕妇若想摄取足够的营养,不妨食用以下的食品:
 
    第一,颜色深的蔬菜。这些素材往往包含了身体所需要的各种营养素,比如维生素,矿物质等,比如菠菜、白菜。青菜、红萝卜、南瓜等等。这些蔬菜富含各种维生素以及钙、铁和蛋白质,对于这类蔬菜,烹饪手法不宜过久,不宜过熟,如果能做成凉拌的吃那么就最佳了。
 
    第二,其他蔬菜水果等。比如西红柿、丝瓜、洋葱,水果则包括橘子、橙子等,这些瓜果蔬菜往往包含维生素c、铁磷等营养素,是身体所必须的。
 
    第三,富含蛋白质的食物。蛋白质是人体细胞的重要物质,而蛋白质又可以归为植物蛋白和动物蛋白,豆制品、鱼虾、瘦肉、蛋类等等都是蛋白质的重要来源。同时这些食物还含有其他的丰富的营养素,比如脂肪、无机盐、维生素等,这里要特别强调豆制品是植物蛋白质的重要来源,而豆制品包括豆腐、豆皮、豆浆、黄豆油等等。动物内脏也是各种营养元素丰富的食物来源,对于孕妇而言,可以适量吃一些动物内脏,但是不宜过量食用,毕竟动物内脏胆固醇含量过高。
 
    第四,各种碳水化合物。碳水化合物是人体热量来源之一,为身体提供充足的能量,比如各种谷物、面条、面包、面线等以及土豆、红薯、芋头等,这些食物都含有很高的热量,同时所含有的B族维生素也是身体维生素的重要来源。
 
    玉米,高粱也可以作为孕妇的食物,这类食物含有各种矿物质以及维生素。
 
    第五,各种水产品与油脂。水产品为孕妇提供维生素与钙质、碘等营养素,比如鱼、海藻、海带、裙带菜等含有丰富的钙质和碘,除此之外,海藻所含有的维生素A、C也十分丰富。
 
    油脂也是人体必需的,尤其是身体不能合成的不饱和脂肪酸,是胎儿生长神经系统发育,以及谷歌发育所必须的,比如花生油、沙拉油、鱼肝油等等。

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