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一年中最适合减肥的秋天终于来了,学会这五招,轻松应对肥胖!

  • 时间:2018-08-15 09:48:45
  • 来源:养生食疗网
  • 标签: 减肥 秋季
    说到减肥,刚刚立秋后很多人都在贴秋膘,给减肥大业有增加了很多的减肥负担。一年四季我们几乎处在与体重抗衡的阶段,但说到减肥效果,秋天正是减肥的黄金期,能让减肥的效果事半功倍。那么为什么秋天是减肥的黄金期呢?五招减肥小妙招助你轻松减肥?秋天减肥,饮食可以这样调!
减肥
    为什么秋天是减肥的黄金期呢?
 
    肥胖是会随着季节的变化而有所改变的,在即将要过去的夏季,由于天气炎热,人们的活动量增加,出汗也较多,因此我们的身体消耗量也更大,在散热的过程中脂肪细胞代谢也增快,对于肥胖也有缓解。而进入秋天之后,天气开始转凉,脂肪细胞开始聚集在一起减少热量的扩散以更好的为机体保暖,因此这个阶段也更易肥胖。那么之所以秋天是减肥的黄金期,是因为脂肪细胞的组织结构较高,并且具有一定的化学性,夏季的肥胖缓解,只是脂肪细胞的萎缩,但是通常不会死亡,而进入秋冬季节后这些脂肪细胞会重新活跃起来,但如果秋天能够更好的控制,那么就可以避免肥胖。
 
    五招减肥小妙招助你轻松减肥?
 
    秋天是控制体重最佳时期,因此一定要抓住这个黄金时期,避免脂肪细胞增大,导致明年的1/2/3月不减肥,接下来徒伤悲的悲剧,下面这五招,坚持秋冬季节,助你减肥效果事半功倍:
 
    1.充足的睡眠,无论对于健康还是对于减肥效果,睡眠都是最好的方式之一。最好的睡眠时间,每天晚上22:30躺在床上,11点之前正式进入睡眠。
 
    2.揉腹,揉腹可以促进肠道中的垃圾的排出,并且按摩腹部有助于消除腹部堆积的顽固脂肪。但是最好坚持一整个秋冬。每天睡前顺时针和逆时针分别揉腹50次,想要效果更好,每天睡醒起床之前最好也进行一次。
 
    3.下推按摩法,用手掌从剑突推至耻骨联合上缘,连腿12次。再将手掌放在腹部两侧,从肋下推至盆骨,在连推12次,这样的推法可以更好的帮助消除脂肪。
 
    4.抑制食欲法,中府/云门/气海/关元/脾俞穴/肾俞/梁丘等穴位,可以帮助有效的抑制食欲,减少食物的过多摄入,有助于减肥。
 
    5.仰卧举腿以及臀桥,这两个动作对于臀腿腰及腹都有很好的消脂作用,最好每次分别坚持3~5分钟。
 
    秋天减肥,饮食可以这样调!
 
    秋天减肥,除了上述的小窍门,控制食欲,以及一些动作上的小窍门和生活上的习惯外,饮食也要格外的注意。进入秋天,天气开始转凉,人的食欲也会相对提升,上述的按穴位控制食欲以外。饮食上还要注意营养的搭配。
 
    1.少吃刺激性的食物,如辣椒/生姜/咖喱/葱/蒜等等,这些食物会增强食欲。因此口味上尽量选择清淡的。
 
    2.瘦肉贴秋膘,但是最好不要用肥肉贴,最好吃精瘦肉,并且要适量。如中国居民膳食指南建议的40-75g每天。
 
    3.秋天干燥,为避免肺虚,导致在减肥的过程中影响健康,因此应该吃一些润肺的食物,如百合/莲子/银耳/糯米/香蕉等等,但是要注意如果煮莲子银耳汤需要注意糖不要放的太多。
 
    4.多吃蔬菜,增加维生素以及膳食纤维,促进肠道的排便,每天最好吃到500g。
 
    5.足量饮水,加速机体的代谢,帮助促进减肥的效果。每天饮水量不少于1500-1700ml,最好能达到2000ml。
 
    减肥虽然不是一蹴而就的事,需要长期的坚持,但是想要明年春天没有那么大的减肥负担,秋天就非常的关键了,如果秋天控制体重的效果好,那么在夏天萎缩了的脂肪就不会增长,那么减肥的效果也就会更好。

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