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每天1杯茶、2份水果、3份蔬菜吃出好心脏!

  • 时间:2018-09-01 09:42:16
  • 来源:养生食疗网
  • 标签: 心脏
    据最新研究表明,好心脏有一半是吃出来的。想要心血管健康,饮食一定要注意。搭配好才能吃出健康好心脏、好血管,远离高血脂、高血压、冠心病等。
 
    多吃粗粮、蔬果、菌类对心脏健康好。全麦早餐降心衰——谷物、杂豆富含有高纤维和维生素,矿物质和抗氧化剂。研究发现,水溶性膳食纤维具有排泄钠的作用,经常食用能预防高血压。。专家介绍,在家可以自制一些玉米面的杂粮面包,也可买一些即食的燕麦当零食。
心脏
    蔬果摄入要够量 ——很多人果蔬摄入不足,每人每天应进食250~400克的蔬果,大概是两份水果及三份蔬菜,一份水果约等于一个中型水果,如橙子、苹果,一碗未经烹饪的叶菜则可以算作一份蔬菜。花椰菜、菠菜、芹菜等蔬菜含有丰富的维生素和纤维素,可降低人体对胆固醇的吸收。尤其芹菜对血压有一定的调节作用。而胡萝卜、西红柿、红薯等富含胡萝卜素,有助于缓解动脉硬化。
 
    研究发现,多吃菌类食物同样有助于心脏健康。木耳中含有丰富的膳食纤维,对降低血胆固醇有良好效果,木耳中还含有抗凝血的成分,对降低血液黏度有帮助。专家建议每天可食用5到10克的黑木耳,对降低血黏度、血胆固醇有良好效果。
 
    少吃高盐、饮料、红肉等会加重心脏负担的食物专家提醒,吃盐过多容易出现水钠潴溜,从而加重心脏负担。另外,大量临床数据显示,高盐摄入与人体血压呈正比,吃盐多还会使血浆胆固醇升高,导致动脉粥样硬化的风险。
 
    每周少喝一瓶饮料——发表在《营养学杂志》的研究发现,如果儿童每周少喝1瓶含糖饮料,就能改善心脏健康状况,降低今后患上心脏病的风险。研究人员对613名儿童的胆固醇水平进行了一年的追踪调查。结果显示儿童喝的含糖饮料份数越多,血液中的甘油三酯含量就越高,对心脏危害越大。
 
    专家介绍炒肉菜时可以配点香菇,香菇是一种低脂低热的食品,不仅味道鲜美,而且可阻止血液中胆固醇升高。可多选择瘦肉食用,以蒸、煮、炖等清淡烹调方式为好。
 
    每天喝一杯蒿坪绿茶给血管降降脂、减减肥很多心血管疾病都是由于血脂高引起的。尤其是人到了40岁以后,如果平时不是特别注意,一般都会有一定程度的血脂偏高或者肥胖。所以,需要及时清理血液里的油脂和垃圾,清理血管脂肪,维持血管的健康状态。
 
    蒿坪绿茶中茶多酚的含量是所有茶中最高的,它能够提高肝组织中肝脂酶的活性、降低过氧化脂质含量;其氧化产物茶色素具有一定的调血脂、降胆固醇的作用。蒿坪绿茶中富含的食物纤维、茶多酚及维生素B1,可促进机体的新陈代谢,减少脂肪在人体内的蓄积;含有的VB1可将脂肪充分燃烧并转化为机体所需的热能,起到降脂减肥的目的。
 
    加强自己养生意识至关重要,不要以为疾病,癌症离你很远,其实他们就在你身边,只要你不注意,早晚找上你!

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