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女性怎么减腰部赘肉

    人们都喜欢用“杨柳细腰”来形容女性体形的线条美。腰部的确是女性体现曲线美的一个重要部位。腰并不是越细越好,重要的是,腰的两侧形成一定的内凹弧度,和臀线形成“梨形”比例。若腰围与臀围之比低于0.72,是完美的比例。因此,女性应注意对腰部线条的塑造,防止腰部赘肉的出现。
腰部赘肉
    美腰操
 
    (1)跪在床上,身体后仰,仰卧于床上,双膝弯曲压于身下,双手放于身体两侧。以双腿为支点,双手支撑在床上,将身体慢慢抬起,再放下,连续10次。
 
    (2)仰卧位,双腿伸直,两臂自然放于身体两侧,掌心向下。右腿屈膝后向左倾,膝部触地,左腿保持原位,吸气,然后还原,呼气。换左腿做相反方向的动作,每条腿做10~15次。
 
    (3)左侧卧位,左膝微屈,右腿伸直;左前臂支撑床面,上身抬起,右手自然放于身体前侧。右腿向上抬起,放下。重复20次。然后换左腿做相同动作。
 
    (4)坐于床上,上身正直,两腿伸直分开,两臂体侧平举,上体慢慢左侧屈、右侧屈。左右侧各做6次。放松休息片刻,均匀呼吸。做3~4组。
 
    注意饮食调节
 
    饮食中脂肪的来源应以植物脂肪为主,如核桃、芝麻、葵花子、花生、黄豆等,这些食物中的脂肪不会使人体过胖。另外,还要少吃甜食,如饼干、甜点心、巧克力等。每天多吃蔬菜和水果。高热量食物最好放在早餐、午餐吃,可以在一天的活动中大部分消耗掉;晚餐宜清淡,避免热量消耗少,变成脂肪堆积在体内。常吃海藻类食物也有利于腰部健美。

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