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增肌减脂吃什么好?哪些食物可以增肌减脂

    健身运动是不少年轻人喜欢的运动,这种运动能起到多种效果,可以减肥,让体内脂肪消失,可以增肌,塑造良好的体型,还可以增强身体素质,抵抗力各种疾病,同时在心理方面还可以增强自信心,让健身者充满自信,对生活充满自信。所谓健身,就要积极锻炼,锻炼是很重要的,同时仅仅是锻炼还是远远不够的,吃也很重要,所谓“三分练七分吃”说的就是饮食的重要性。那么增肌减脂吃什么好呢?哪些食物可以增肌减脂?我们一起来了解下吧。
增肌减脂
    增肌减脂吃什么好
 
    增肌减脂的一个总的原则就是多摄入蛋白质,减少脂肪的摄入。我们知道我们的肌肉的重要组成部分就是蛋白质,肌肉的撕裂和生长都离不开蛋白质,尤其是进行大量的力量训练需要大量的蛋白质,而蛋白质的来源就从食物中来,因此蛋白质含量成为了健身食物的重要指标。
 
    1,牛肉富含蛋白质,是一种很好的健身食材。牛肉中蛋白质含量很高,而脂肪含量是比较少的,这是牛肉作为健身食材的重要原因,其实牛肉还有一些物质对于肌肉增加有好处,比如维生素B6和肌酸。可以促进人体内的蛋白质合成。
 
    2,三文鱼也是一种蛋白质含量很高的食材。三文鱼的蛋白质含量也相当高,同时三文鱼中还有一些能帮助人体肌肉修复的脂肪。对于撕裂的肌肉修复很有好处。
 
    3,鸡胸肉是健身人群不可少的健身食材。鸡胸肉所含有的蛋白值很高,而且鸡胸肉中的蛋白质极容易被人体所吸收,吸收利用率很高,同时鸡胸肉中含有一种能促进肌肉生长发育的物质:磷酯类。
 
    4,牛油果也可以作为健身食材。牛油果所含有的营养物质十分齐全,可以为健身人士提供丰富的营养物质。
 
    5,鸡蛋则是一种十分廉价的健身食材,同时它的蛋白质含量也很高。鸡蛋中的蛋白质、卵磷脂、不饱和脂肪酸等都有利于肌肉的增长。
 
    6,植物中的西兰花也是很好的健身食材。西兰花营养物质齐全,包括蛋白质、脂肪、各种无机盐矿物元素以及各种维生素,在蔬菜中是比较理想的健身食材。
 
    7,生蚝则含有一种肌肉增长必须的物质:睾酮素,这种物质有利于肌肉的增长。

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