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吃什么可以减脂增肌

  • 时间:2019-02-24 20:31:38
  • 来源:养生食疗网
  • 标签: 减脂 增肌
    健身是不少年轻人比较喜欢的一种运动,健身的主要目的就是减脂增肌,从而使得身体体型更加完美,同时可以促进身体更加健康,而我们知道,要想达到理想的健身效果,除了需要良好的健身运动之外,还需要做好饮食方面的调节,所谓“三分练七分吃”,也充分说明了饮食的重要性,那么吃什么能减脂增肌呢?我们一起来了解下吧。
减脂
    减脂增肌吃什么好?
 
    健身的目的是为了有一个良好的身体体型,但是仅仅依赖健身是无法达到增肌减脂效果的,还需要配合良好的饮食习惯。而要减脂增肌则要多吃一些富含蛋白质的食物,同时脂肪摄入要减少,在生活中有不少的蛋白质含量很高的食物。
 
    1,牛肉是一种高蛋白质食物,这种食材不仅蛋白质含量很高,同时脂肪含量很低,而除了蛋白质之外,各种维生素也含量很高,不仅有利于增加肌肉含量,而且可以增强身体素质,更加重要的是牛肉中所含有的肌酸更加可以促进肌肉的增长。
牛肉
    2,三文鱼也是一种富含蛋白质的鱼类。三文鱼蛋白质含量很高,可以为身体补充足够的蛋白质,促进肌肉组织的修复,而且三文鱼还含有欧米伽-3脂肪酸,对于疲劳受损的肌肉组织有很好的修复作用。
 
    3,鸡胸肉也是一种理想的增肌减脂食材。鸡胸肉是一种蛋白质含量很高的食材,不仅含量丰富,而且这种蛋白质是很容易被人体所吸收的。
 
    4,鸡蛋也是一种十分廉价但是蛋白质含量很高的食材。鸡蛋不仅含有丰富的蛋白质,而且所含有的卵磷脂和不饱和脂肪酸对于肌肉的增长十分有益。
 
    5,牛油果是水果中富含蛋白质的食材。牛油果不仅蛋白质含量很高,而且富含肌肉增长所必需的物质,比如钾、镁、钙等微量元素。
牛油果
    6,西兰花是蔬菜中比较理想的健身食材。这种蔬菜含有丰富的蛋白质、各种无机盐矿物质以及维生素与胡萝卜素。
 
    7,生蚝也是一种富含优质蛋白的食材。生蚝不仅含有蛋白质,而且富含锌、铁、磷、钙等,同时这种食材还具有增加人体睾酮素的效果,这对于健身是很有好处的。

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