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健身后吃什么好?健身吃什么可以增肌?

  • 时间:2019-02-25 21:36:37
  • 来源:养生食疗网
  • 标签: 健身 增肌
    健身作为一种年轻人喜爱的运动形式,对于身体的消耗是很大的,因此健身之后吃什么是不少人关注的一个话题,同时健身之后吃什么对于健身的效果也有很大的作用,所谓“三分练七分吃”,充分说明了饮食的重要性,那么健身之后吃什么好呢?健身之后吃什么可以增肌呢?我们一起来了解下吧。
增肌
    健身之后吃什么好?
 
    首先,健身之后要补充足够多的碳水化合物。
 
    健身必然要进行肌肉锻炼,而激烈的肌肉锻炼会消耗人体肌肉中的氨基酸和糖原储备,此时肌肉中的新陈代谢十分迅速,身体能量很快就会消耗完,此时身体就会处于饥饿状态,此时应该补充部分小量糖分。
 
    如果此时不补充糖分用于肌肉的消耗,那么肌肉就会消耗肌肉中的蛋白质来供能,而蛋白质对于肌肉的重塑是十分重要的,如果被消耗掉了,也就是肌肉被消耗掉了,对于塑性是不利的。
 
    健身之后补充的碳水化合物可以包括香蕉,果汁,蜂蜜等,这些食物能使身体很快恢复,效果很好。
健身女神
    其次,健身之后必须要补充足够的蛋白质。
 
    我们知道我们的肌肉中的肌纤维就是由蛋白质组成,因此要想肌肉增大,必须要补充足够多的蛋白质,而且健身之后,我们的肌肉组织中的肌纤维被破坏,此时必须要补充蛋白质来修复肌纤维,而如果蛋白质补充不足,会影响肌肉的增长。
 
    健身之后可以补充的富含蛋白质的食物有:香蕉,鸡蛋,乳清蛋白等。
 
    再次,健身之后要补充足够的水份。
 
    我们知道,健身需要补充大量的水份,由于运动强度大,大部分水份都会通过汗液的形式排泄掉了,而如果我们体内水份缺乏,不仅会使得身体变得难受,更为重要的是人体处于脱水状态,细胞就会变小,影响肌肉细胞的增长,从而影响塑性。
 
    健身之后吃什么可以增肌
 
    健身的目的一方面是为了身体的健康,使得我们的身体变得十分强壮,抵御外界细菌病菌的侵犯另一方面是为了审美,健身可以帮助我们塑性,使得我们的身体变得更加完美。而健身对于饮食是有很高的的要求的。那么健身之后吃什么可以增肌呢?
健身之后吃什么可以增肌
    第一,可以吃一些意大利面、坚果,比如核桃、腰果等,还可以吃一些燕麦粥,可以吃一些蔬菜,比如菠菜等。
 
    第二,可以选择吃一些牛奶。最好是选择脱脂牛奶。为你身体补充足够的蛋白质和钙质。
 
    第三,可以选择吃一些红肉。比较典型的就是瘦肉、牛肉、鹿肉、鸡胸肉、鸭肉以及一些富含蛋白质的鱼类,比较典型的就是金枪鱼、鲑鱼、沙丁鱼,马鲛鱼等。
 
    第四,可以选择吃一些蛋类。比如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋都可以,在吃蛋类的时候,蛋黄的营养价值是很高的,要吃掉,不要扔了。
 
    第五,可以选择吃一些奶制品。比如牛奶、酸奶、干酪等

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