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减肥并不难,只要你做好这些事情!

  • 时间:2019-03-10 11:38:54
  • 来源:养生食疗网
  • 标签: 减肥
    减肥是不少年轻人一直在做的事情,而如果是运动健康减肥不仅能提高人的身体素质,而且能大幅度提升人的外表,但是我们在生活中,常常看到不少人在减肥路上走的并不远,没有坚持几天就放弃了,因此给人的印象就是减肥特别难,那么减肥真的难吗?其实只要你做好这些事情,并不难。
减肥
    胖人必须减肥,减肥一定要做饮食调整。饮食调整的原则是:减少膳食中的热量,但却不能缺少蛋白质与维生素、矿物质等必须的营养素。同时,要让人受得了,即能吃得下,又耐得住。
 
    一,控制肉食摄入
 
    肉食不可食之太多,动物性食物的摄食量总量通常一天不该超过100~125克。猪肉的热含量很高,应尽量不吃,可以用去皮鸡肉、兔肉、鱼虾类代替猪肉,因为这些肉类的脂肪含量都比猪肉低。
 
    二,减少谷物主食量
 
    谷物主食是中国人吃的热含量最大的一类食物,故减肥者要减少主食的进食量。比如,一天吃6碗(300克)米饭才感到饱,减肥时就只能逐步减少到一天吃3-5碗,即适宜的量。
 
    糙米、荞麦、燕麦、玉米、全麦粉、小米、小豆、绿豆等粗杂粮,在谷物主食中至少应占一半的比例。还可用土豆、红薯等薯类食物代替一部分的米面主食。四份土豆或红薯具有的热量大致相当于一份谷物。
 
    三,多吃蔬菜
 
    蔬菜的饱腹感强,同时还能提供身体需要的矿物质与维生素,一天摄食蔬菜的量可达到500克以上。能生吃的尽量生吃。萝卜、芹菜、菠菜、胡萝卜、蘑菇、海带、黄瓜、竹笋是胖人应首选和常吃的蔬菜品种。
多吃蔬菜
    四,少用烹调油
 
    每天的食用量不该超过10~15克。为此,烹调方法就应多采用煮、蒸、炖的方式,要少用油炸、油煎与油炒。日本人的肥胖发生率很低,一个重要原因就是没有用油炒菜的习惯。
 
    油条、炸茄盒、炸藕盒、炸元宵、炸糕、炸春卷等油炸食品的热含量可能超过食物本身一倍,甚至数倍,花卷、油炒饭、酥饼、千层饼等含油多的主食,热含量也大,亦应尽可能少吃和不吃。
 
    五,适量多吃水果
 
    水果含有丰富的维生素,也具有较强的饱腹感,减肥者一天宜吃150~250克左右的水果。因为水果含有的糖也能提供热量,因此,便应优先选择含糖量在9%以下的新鲜水果,如草莓、梨、桃、菠萝等,其次是苹果等含糖量在10%~14%的水果,要慎选和少吃含糖量在15%以上的水果,如香蕉、山楂等。
适量多吃水果
    六,调整饮食行为
 
    比如,不吃早餐的,要吃早餐;饭后喝汤的,改为饭前喝汤;有吃零食习惯的,改为少吃或不吃:吃饭过快的,要放慢速度,一餐饭以持续20-30分钟的时间为好。
 
    肥胖者减肥,最好在专科医生和营养师指导下进行。这是因为个人的肥胖程度、体质、生活习惯、饮食喜好、工作强度、生活条件、年龄等都有不同,有人可能还患有其他疾病,因此,调整饮食的方法就该因人而异。

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