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减肥小妙招!肥胖人群这样做保证能成功

    减肥是时下十分流行的一个词汇,减肥不仅能提高人的健康,而且对于人的形象也是一个很好的提升,而我们看到在生活中,有不少的减肥人士所采用的减肥方法往往十分不可取,比如不吃早餐、不吃主食、不吃肉、只吃素,有的甚至只吃水果的方式来进行减肥,这些都是不科学的减肥方法,往往效果也不是很好的,而即使减下来了,也容易反弹。其实减肥只要做好饮食调理,加强运动是很容易减下来的,下面我们介绍一些减肥小妙招,供减肥人士选择。
肥胖人群
    现今,很多人发生的肥胖,医学上叫单纯性肥胖,发生的主要原因就是多吃少动,因此,科学的减肥方法只能是:控制膳食中的热量和增加活动量。膳食中的热量来源于蛋白质、脂肪和碳水化合物,科学的饮食减肥就是要减少这三类营养素的摄入量,又使其供能比保持在合理的比例。同时,还必须使膳食提供的各种营养素能满足人的需求量。
 
    不正确的減肥方法,可能把你的“肥”减去了,但却极可能使你因为缺少了某种或某些需要的营养素,由于营养缺乏而损害健康。
 
    下面介绍的是减肥时在饮食上应注意的一般性的问题:
 
    1.米面主食是中国人吃的热量最大的一类食物,故减肥者首先要减少米面的进食量,比如,你晚餐时吃3小碗米饭才感到饱,你就可以只吃2碗半或2碗。白领女士通常一天的主食量在100克左右。
米面主食
    2.胃口有饥饿感怎么办?方法之一是以饱腹感强的萝卜、南瓜或马零薯、红薯、芋头等代替一部分米面主食。按生重计,四份红薯等薯类提供的热量约相当于一份米饭,你可以用两份红薯代替一份米饭,在同样的饱腹的感觉下,就等于减少了一份米饭的热量。
 
    3. 蔬菜的饱腹感也较强,同时还能提供身体需要的多种矿物与维生素,减肥者应多吃菜,一天的吃菜量可在500克以上,芹菜、菠菜、蘑菇、海带、黄瓜、冬瓜,是减肥时宜常吃的蔬菜品种。
 
    4.很多人的肥胖是因为过多摄食了高脂的动物性食物。猪肉是高脂肪高热量食物,减肥者宜避免或少吃猪肉,特别是肥猪肉,可用鱼、鸡、鸭、兔肉代替猪肉,这些肉类的脂肪含量比猪肉低。
 
    5.动物性食物不可食之太多,一位白领男士一般一天不该超过120-150克。
 
    6.油脂是纯热能食物,故烹调用的植物油一天不该超过10-15克,烹调方法尽量用蒸、煮、炖,少用煎与炸。
 
    7.少吃或不吃油炸食品和高糖食品,如炸肉串、炸薯条、油条、糕点、饼干。
 
    8.菜肴宜清淡,一日的摄盐量不应超过7-10克,要避免吃咸鸭蛋、酱牛肉、咸菜之类的咸食。
 
    9.水果富含的维生素,也具较强的饱腹感,减肥者一天宜吃300克以上的新鲜水果。
水果富含的维生素
    10. 一份洋快餐含有的热量比三碗米饭还多,减肥者就应远离洋快餐。
 
    11.市售的形形色色的饮料几乎都含有较多的糖,热含量很高,一罐可口可乐具有的热量,需要你活动40分钟才能消耗掉,因此,应慎饮和拒饮含糖饮料。
 
    12.少吃和不吃外卖,因为外卖的饭菜几乎都是高盐、高油食品。
 
    13.尽量在家吃饭,少聚餐,聚餐会使人吃多。如果中午在饭店吃多了,当日晚餐最好不吃,至少是只吃菜不吃饭。
 
    14.调整饮食行为有助减肥,比如,不吃早餐的,要吃早餐;吃饭过快的,要学会细瞬慢咽;饭后喝汤的,要改为饭前喝汤;晚餐过晚的,要适当提前;晚饭后习惯坐在沙发上坐着看电视的,改为散步,等等。
 
    如果你是轻度肥胖者,或者体重超重,就笔者多年指导和观察的百来名中青年男女人士,哪怕只执行上面14条注意点中的几条,经过一个月,通常都会收到体重下降和不增的效果,若继续坚持半年到一年,并执行更多的条数,60%的体重超重者都有可能恢复到正常体重。
 
    成功的关键是坚持、坚持、再坚持,以及不破“戒”。 “戒”,即是指上面列举的该注意的14条“戒律”也。
 
    这十四条戒律,说难不难,就是要你管住自巳的嘴。
 
    笔者最后要说的是:由于各人的肥胖程度、体质、生活习惯、饮食嗜好、活动强度、工作性质和生活条件、环境都有不同,控制饮食的方法就应该因人而异。肥胖是一种疾病,减肥就是一种医疗行为。所以,减肥者(特别是中重度肥胖者)就该去看专业医生和有经验的营养师,他会帮助您找出导致您肥胖的症结,会根据你的具体情况给予您个性化的指导,能为您制定切实可行的个性化的减肥方案。
 
    附:怎样判断你是否肥胖
 
    现在,比较通行的判断肥胖的方法是体重指数(BMI)法。BMI由体重(公斤 )除以身高(米 )的平方得来。正常人的BMI的指数范围在18.5 -24.9之间。在25.0 -27.9之间为体重超重,大于和等于28者为肥胖。比如某男士64岁,体重86公斤,身高1.73米。经计算,此人BMI为28.8,属于肥胖者。

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