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锻炼肌肉吃什么好?增肌吃什么效果好?

    锻炼肌肉是我们减肥、塑造身材的重要方法之一,锻炼肌肉对于我们的身体是很有好处的,可以提高我们身体的抵抗力与免疫力。而增肌,锻炼是不可缺少的,只有不停的对肌肉进行锻炼,才能有效提升肌肉的能力、扩大肌肉的体积,而如果仅仅依赖于锻炼,也是无法达到增加的目的的,比如要配合饮食,那么在增肌过程中,怎么吃,吃什么就起了决定性作用,那么锻炼肌肉吃什么好,增肌吃什么才有效果呢?我们一起来看下吧。
锻炼肌肉吃什么好
    增肌吃什么效果好?
 
    第一,增肌要多吃瘦肉。我们知道增肌就是增加肌肉含量,减少脂肪含量,而要减少脂肪含量,就要先减少脂肪的摄入,而我们的肌肉中,蛋白质的作用是很重要的,是一个物质基础,而生活中,富含蛋白质的食物中,瘦肉是最为常见,也是最好的选择,而吃瘦肉,要注意一个量的选择,每天一个拳头大的肉类即可满足需求。
 
    第二,增肌要多吃粗粮。粗粮往往含有大量的营养物质,这些营养物质含量丰富,为肌肉提供营养素,同时可以增强身体的饱腹感,从而减少摄入脂肪,达到减脂的目的。
 
    第三,增肌可以喝酸奶。酸奶营养丰富,营养价值很高,其所含的脂肪要比一般的牛奶低,是一种很好的减肥饮品。
 
    第四,增肌要摄入不饱和脂肪酸。不饱和脂肪酸是人体所不能合成的,必须要依赖外界摄入,而不饱和脂肪酸又是人体各个器官所必须的,可以保护各个器官,为它们提供足够时的能量,在生活中,不饱和脂肪酸含量高的食物包括鱼类、坚果、橄榄油等。
 
    第五,增肌要多吃新鲜蔬菜水果。新鲜蔬菜水果含有丰富的营养物质,尤其是维生素以及各种无机盐矿物质,这些营养素在锻炼中往往会流失较快,及时补充对身体很有好处。
 
    第六,增肌还可以补充一些营养补充剂。如果由于体质的原因,一些很好的食物导致了不适症,导致营养无法被身体所吸收,此时可以求助于这些营养补充剂,最为常见的就是蛋白粉和鱼油。

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