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运动后吃什么食物好?运动后需要注意什么

  • 时间:2019-04-11 14:44:05
  • 来源:养生食疗网
  • 标签: 运动
    运动是我们强健身体的一种最好的方式,有不少人都喜欢运动,尤其是年轻人,往往会进行激烈的运动,而有不少人参加运动是为了减肥,的确运动是最好的减肥方式,而不少人在运动后不知道要吃什么,有不少人由于不知道运动后怎么吃,不是减不下来,就是复胖,因此运动后吃什么食物是很重要的,那么运动后要吃什么好呢?
运动后吃什么食物好
    一,运动后吃什么食物好
 
    1,一定要补充足量的白开水
 
    运动过程中我们人体会流失大量的水分,我们知道如果机体内水分流失严重的话,将会在极大程度上影响身体代谢,因此说到运动后吃什么好这个问题,一定要注意补充足量的白开水,只有这样才能够及时补充身体所需要的溶液,对于提高代谢循环,帮助瘦身减肥都是很有帮助的。
 
    2,一定要补充足够的蛋白质
 
    人们运动后补充蛋白质,以帮助肌肉修复,但这并不意味着所有蛋白质都推荐。所有肉类都含蛋白质,但其中很多也含有大量的饱和脂肪酸,过量摄入对健康无益。建议运动后摄入瘦肉、白肉或植物性蛋白。
蛋白质
    3,一定要补充钙质
 
    运动过程中也会使身体流失一定量的钙质,而钙质缺失不仅会影响身体骨骼的健康,同时也会影响到身体血液的正常流动,因此在运动过后一定要注意补充钙质丰富的食物,例如禽蛋类、豆制品、奶制品等,都是可以的。
 
    4,补充膳食纤维
 
    膳食纤维作为人体的第七大营养元素,在运动的过程中身体会大量消耗脂肪以及热量,而在运动过后及时补充一定量的膳食纤维,能够让身体在运动之后代谢循环加快,同时能够在极大程度上提高肠道消耗的能量,因此在运动过后多吃点新鲜的蔬菜和水果是非常有好处的。
 
    5,补充一定量的碳水化合物
 
    在健身完之后需适当补充碳水化合物,如米饭、土豆等。快速补充糖原,让肌肉更快恢复,增长肌肉维度,肌肉的增长不仅需要蛋白质,同样也需碳水化合物来补充能量。
 
    二,运动后不能吃什么?
 
    1,运动后不能吃什么水果
 
    (1)香蕉不宜在运动后吃,1根香蕉的热量等于90大卡,也就是需要散步1小时才能消耗,几乎是常见水果中热量最高的,所以,想要瘦身最好用其他水果替代。
香蕉
    (2)芒果不宜在运动后,俗话说“一个芒果三碗饭”,虽然芒果热量没有香蕉那么高,但是相比于黄瓜、西红柿这些0热量还能减脂的食物,减肥人士最好少吃。
 
    (3)西瓜不宜在运动后吃,西瓜本身含糖量非常高,热量也比较高,吃一个西瓜就相当于吃了6碗饭,
 
    (4)榴莲不宜在运动后吃,榴莲的脂肪含量非常高,榴莲中含有高达16%的脂肪,热量高达147卡,跟肉的卡路里差不多。榴莲肉制造的榴莲蛋糕等热量也只高不低,因此运动后吃榴莲不能不能减肥,反而会增肥。
 
    (5)释迦果不宜在运动后吃,食用100克释迦果后需要散步72.4分钟才能消耗掉,它的碳水化合物很高,身体肥胖的人不适宜多吃。
 
    (6)红枣不宜在运动后吃,一颗重为10克的红枣含有26大卡的热量,需要散步23分钟才能消耗掉摄入的热量。红枣含有丰富的钾元素,水分较低,减肥期间尽量少食用。
 
    2,运动后不能吃什么
 
    (1)运动后不宜吃加工肉制品
 
    在进行有氧锻炼之后,来一个香肠三明治,听起来虽然很棒。但加工过的肉类是高脂肪的产物,在运动后,它们会对消化系统产生负面影响。运动后腊肠、腊肉、香肠等都是不适合吃的。
加工肉制品
    (2)运动后不宜吃精细的谷物食品
 
    有些谷物食品中添加了糖类,特别是那些包装精致、面粉精细的谷物,很难在运动后给身体提供能量。运动后喝杯低糖麦片,吃些坚果效果反而更好。
 
    (3)运动后不宜喝果汁饮料
 
    果汁饮料一般含糖量非常高,运动后的正确做法是让血液中的血糖浓度逐步提升,短时间内提高血糖浓度,会打乱身体原有的新陈代谢速度,危害健康。
 
    (4)运动后不宜吃奶酪
 
    含有较多脂肪的加工奶酪并不能在运动之后吃,因为奶酪里面含有很多饱和脂肪,更容易让身体变胖。如果非要吃零食不可,那就吃几块饼干吧。
 
    三,运动后注意事项
 
    1,运动后不要马上洗澡
 
    有些人在运动之后因为一身大汗不舒服,于是急着去洗澡,这样的做法非常不妥。人在运动后身体为了恒温,保持体温的稳定,血管会扩张,毛孔变大,这时如果是洗冷水澡会导致身体受到刺激,血管迅速收缩,血液的循环受阻,抵抗力降低容易感冒生病。若是洗热水澡则会加快血液的流动,会导致血液过多地进入到皮肤肌肉当中,容易导致脑部心脏供血不足,出现头晕甚至是休克的症状。
运动后不要马上洗澡
    2,运动后不要立即休息
 
    在经过激烈的运动之后,人的心跳加快、毛细血管扩张,血液流动速度快,身体的肌肉会有节律性地收缩进而挤压小静脉,促进血液往心脏回流。因为运动后身体处于这种情况,所以在运动之后不要马上停下来休息,这样做会导致肌肉的收缩停止,会导致血液不能回到心脏,容易导致血压降低,脑部缺血,都只心慌气短、头晕眼花,严重的还会都只休克。
 
    3,运动后不要喝酒解乏
 
    有些人喜欢在运动之后喝些酒进行解乏,这种做法也是不正确的。在运动之后人的身体机能处于较高的水平上,如果在这个时候喝酒,酒中的酒精会比平常更加快地被吸收,进入到血液中,这样对肝脏和胃部等身体器官都会造成比平常更大的损害。若经常这样做容易导致脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡等病症。
 
    4,运动后不要暴饮止渴
 
    很多人在运动之后会感觉非常口渴,于是常常会大量地饮水,暴饮止渴,这样的做法也应该避免。运动后大量饮水会增加肠胃的负担,使得胃液被稀释,这样会降低胃液的杀菌功能,对于食物的消化也不利。另外,运动后喝水太快会使得血容量快速增加,增加心脏的负担,导致钾、钠等电解质紊乱,有引起胸闷腹胀、心力衰竭的可能。

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