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美容需要补充哪些营养元素

    人人都想有一个美丽的容颜,尤其女性朋友,对于美的追求是十分强烈的,而美容其实和很多的因素有关系,一些外在的化妆、敷面膜等方法只能保证一时的美丽,其实美容最好的方法就是饮食调节,尤其是一些营养元素是必须要补充的,那么美容需要补充哪些营养元素?
美容
    一,美容需要补充哪些营养元素
 
    1、维生素E
 
    维生素E可以防止皮肤老化,让皮肤保持细腻润滑。有研究发现,维生素E能够破坏女性身体内自由基的活性,并且清除体内自由基,从而抑制皮肤出现衰老现象。另外维生素E还可以防止脂褐素的生成,也能够有效避免色斑的出现。因此在平时可以多吃一些含有维生素E的食物,如卷心菜、菜花、菜花籽油等,如果感觉在日常生活中不能摄入足够的维生素E食物,可以额外的补充维生素E药片。
 
    2、多吃含铁的食物
 
    女性朋友想要皮肤保持在红润的状态下,就需要有足够的血液供应。而铁元素是构成血液中血红素的主要成分之一,只有足够的铁才能让血液充足,不会让身体发生贫血现象。因此要多吃一些含铁的食物,如动物内脏、海带、紫菜、蛋黄等。这些食物中所含的铁质都是非常高的,可以帮助女性补充足够的铁,有效预防贫血。
 
    3、补充胶原蛋白
 
    众所周知胶原蛋白能够让皮肤细胞变的丰满,能让皮肤的皱纹减少而且富有弹力,让人看起来皮肤光滑而有弹性。在生活中富含胶原蛋白的食物有很多,如猪蹄、猪皮、动物筋腱等,在平时这些食物女性朋友都可以适当多吃一些。
补充胶原蛋白
    4、补充适当的维生素C
 
    维生素C有强大的抗氧化作用,它可以抑制色斑的生成,还能够帮助色斑消退,另外维生素的抗氧化作用能够让皮肤下的黑色素沉淀,从而起到美白的作用。因此女性可以多吃一些富含维生素C的食物,如柠檬、橘子、番茄等,这些食物中所含的维生素C是很丰富的,多吃可以起到美白皮肤的作用。
 
    二,美容吃什么水果好
 
    1、柠檬
 
    柠檬中的维生素C格外丰厚,只需你想美白,应当都会想到柠檬,柠檬中含有柠檬烯、苦素、枸橼酸和维生素A、B、C、D、E,能有用去掉疲劳感,改进肌肉的工作能力,活化皮肤表皮细胞等多重保健成效。
美容吃什么水果好
    2、柑橘
 
    柑橘类温和的个性让它成为水果之王。它的好处不用多说,单单是想到它的清新味道,就够消除秋燥,提神醒脑的了。
 
    3、猕猴桃
 
    猕猴桃又称奇异果,猕猴桃被称为水果之王,富含有维他命,具有抗氧化功能能,有效增白皮肤,对雀斑和暗疮有很好的改善效果,让皮肤呈现更加光滑白晢。此外,猕猴桃还含有大量的可溶性纤维,可以有效的促进人体正常的新陈代谢功能,帮助消化,防止便秘的发生。
 
    4、木瓜
 
    木瓜有美白、丰乳的作用。木瓜可以炖汤或是加蜂蜜蒸木瓜,是丰乳的上品,木瓜中内含有木瓜酵素,能分化蛋白质和糖类,更能分化脂肪协助瘦身。
 
    5、苹果
 
    苹果营养丰富,是一种广泛使用的天然美容水果。苹果中所含的大量水分和各种保湿因子对皮肤有保湿作用,维他命C能抑制皮肤中黑色素的沉着,常食苹果可淡化面部雀斑及黄褐斑。另外,苹果中所含的丰富果酸成分可以使毛孔通畅,有祛痘作用。
 
    6、樱桃
 
    樱桃中含有果酸,用于外敷,可去掉老化角质,假如涂抹在皱纹处,可美白光润皮肤,去皱清斑,樱桃中的维生素C是主要的抗氧化剂,可美白,防止黑色素构成。
 
    7、西红柿
 
    西红柿中含有胡萝卜素,是美白护肤的最佳保养品,西红柿的酸性汁液可以帮助平衡肌肤的酸碱值,有效应对黝黑暗沉而粗糙的皮肤。西红柿能够平衡皮肤的PH值,具有一定的美白功效,对我们的皮肤是有一定的好处的。西红柿它有很丰富的维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸及蛋白质,还有保护维生素C的作用,能吸收大量的维生素C和抗氧化,如果想要当个白皙肌肤的美人,每天多吃西红柿是可以达到肌肤美白的效果。 西红柿可以生吃、也可以炒西红柿鸡蛋吃,还可以榨汁来当作饮料喝。我们也可以在西红柿汁内加入少许蜂蜜均匀地涂在面部,对于皮肤暗黑又粗糙的人,对去除面部死皮也有很大的帮助。
 
    三,美容食谱推荐
 
    1、莲子百合红豆粥的做法:先准备好小米20g、赤小豆30g、百合10g、莲子20g、冰糖、水,之后把食材洗干净后放入水中浸泡30分钟,把谁的敖茹砂锅里面,倒入水中火烧开,倒入莲子、百合和红豆,小火慢慢煮二十分钟后倒入小米,继续煮十分钟后用冰糖调味即可。
莲子百合红豆粥
    2、苦瓜猪肉汤:准备好猪肉、苦瓜还有盐以及生姜。先把猪肉直接洗好了切成片,将苦瓜直接洗好了切片。然后准备好锅加水烧煮开了,将猪肉还有苦瓜直接下锅煮熟了。最后准备炖锅加入水,烧沸后将猪肉苦瓜下锅小火烧煮15分钟,将将生姜还有盐下锅烧煮后即可。
 
    3、银耳枇杷汤的做法:先把新鲜枇杷洗干净后去皮去籽切成片状,再把银耳浸泡好后撕成小块,倒入砂锅里面,再倒入水熬煮至粘稠,放入枇杷片,把水烧开后放入冰糖,或者放温后放入蜂蜜即可。
 
    4、黑木耳豆腐汤的做法:先把黑木耳放入水中浸泡软,捞出后冲洗干净,再把豆腐冲洗干净后切成片状,之后把黑木耳和豆腐一块倒入锅里,再倒入鸡汤熬煮,再次煮开后用盐调味就大功告成了。
 
    5、玉米炖猪蹄:首先准备好玉米还有猪蹄以及生姜、白糖、尖椒还有豆鼓跟八角,再备上桂皮料酒还有老抽以及豆瓣酱跟鸡精。其次将猪蹄先洗好了剃干净后直接切成块,再将玉米切成段,生姜切成片备用。然后准备好锅放油烧热了,将生姜、尖椒还有豆鼓以及桂皮跟八角下锅了翻炒。等到炒出香味后直接放猪蹄爆炒。最后加盐、料酒还有老抽以及豆瓣酱跟白糖翻炒后烧煮半小时,再下鸡精即可。

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