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为什么你的容貌比你实际年龄大,原来是食物吃错了!该怎么吃零食可防衰老

  • 时间:2019-03-22 19:27:52
  • 来源:养生食疗网
  • 标签: 零食
    零食是一种除了主食之外的一种食物,有不少人特别喜欢吃零食,尤其是很多女性,特别喜欢吃零食,而以白领女性表现特别突出,其实零食是正餐的补充,可以起到平衡膳食的效果,而我们看到有的人吃了大量的零食,而导致正餐减少或者不吃,这其实是不健康的,而有的零食其实不仅影响健康,而且会影响人的外貌,导致你的容貌要比实际年龄大,我们一起来看看情况吧。
零食
    人的衰老是不可避免的,虽然人人都会衰老,但是有的人却从外表上来看,要比同龄人要老,比他的实际年龄要老,为什么会这样呢?为什么有的人看起来比别人老,大部分人是天生的,而有的人则是后天导致的,而这个后天因素就包括饮食这块,对于很多女性而言,零食作为正餐之外的膳食补充,如果能吃好零食其实对于身体是有好处的,而我们看到大部分吃零食的人,往往并不会吃,乃至导致很多健康问题。那么要怎么吃零食呢?
 
    零食要怎么安排吃才有利健康?
 
    比如,早餐时粮谷物食物吃少了,提供的热量不足,到9-10点钟便会感到头昏眼花,体力不支,则上午的零食就该重点选择具有较高热量的坚果类食物,这就恰如断油的汽车在中途加了油,会令你容光焕发、精力充沛。
 
    再如,你在正餐时没有安排奶或奶制品,那么,你在上下午的间食中,就要安排牛奶或酸奶。必须记住,奶制品含有丰富的钙,钙对女人是格外重要的,30岁左右的女性尤其要注意补钙。为此,你每天都要喝300-500毫升的奶。如果分成几次喝,就应该有1-2次作为零食安排,奶还兼有补水的作用。
零食
    倘若你的三顿正餐的营养比较均衡,也就是说,谷菜肉蛋果都较齐全,荤素食物搭配比较合理,那么,你的间食就宜多样化,最好能包括谷物、肉和蛋类和果蔬类中的3种以上的食物。当然,品种多,每个品种的量就都不应多。比如,一杯牛奶或豆奶、一块小点心,加上几颗草莓和两片海苔;再比如,一杯现榨的胡萝卜汁、一只小面包,加十几粒煮花生米和一小块豆腐干。
 
    如果受条件限制,比如,工作忙时间紧,不能如上面举几个例子那样做细致的安排,那么,请你记住:在上午或下午,抽空吃几口零食,总比不吃好。哪怕你只花5分钟吃了半只苹果或喝了一小杯牛奶,也会增添你的活力,日积月累,必能从中受益,比如,避免早衰。
 
    假若在晚餐后,你还要加班,超过四个小时才能就寝,那么,其间你就该吃10-20粒坚果(约25克左右)、1-2片面包和水果。假若你入睡困难,则建议你在上床前半小时喝杯酸奶或牛奶,奶中含有能催眠的成分,能助你安然入梦乡。
 
    高糖高盐高油食品对健康损害大,容易导致女性颜面长皱、面容憔悴和过早衰老,应该尽量远离。下列食品是不应做女性零食的,至少,应严格的控制食量。
 
    1.油炸食品和烤肉串;
 
    2.高糖食品,包括糖果与高糖饮料;
油炸食品
    3.碳酸饮料,持别是可口可乐;
 
    4.果冻和冰激淋;
 
    5.炸鸡块、炸鸡翅、炸薯条等洋快餐,
 
    6.膨化食品和酥脆型饼干;
 
    7.蜜饯、话梅;
 
    8.盐渍小菜;
 
    9.方便面。
 
    最后, 要提醒各位的是,吃零食时要讲究卫生,购买小食品时,特别应注意保质期。另外,切不要忘记,每次吃过后, 你都要用清水嗽嗽口。


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