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孕妇如何补充叶酸

  • 时间:2018-12-31 16:05:57
  • 来源:养生食疗网
  • 标签: 叶酸 维生素
    叶酸是人体所必需的一种营养元素,这种营养元素其实就是维生素B9,这是一种水溶性维生素,我们的身体所必需的一种维生素,参与了身体内重要生物的合成,如果缺乏这种维生素,身体健康将会受到严重的影响,对于孕妇而言,更加需要补充叶酸。那么孕妇要如何补充叶酸呢?下面我们一起来了解下吧。
维生素B9
    叶酸对孕妇及胎儿的重要性
 
    叶酸对于一般人都是十分重要的了,是不可缺少的,对于孕妇而言,它的重要性更加明显,因为孕妇如果缺乏叶酸所产生的严重后果往往是两个人共同承担,对于孕妇以及胎儿都有重大影响。
 
    1、叶酸是人体内氨基酸代谢、核酸及蛋白质的生物合成的必备物质,不可缺少,而孕妇是一个缺叶酸严重的人群。
 
    2、孕妇缺乏叶酸会导致流产、早产等。叶酸是人体必需的营养物质,孕妇缺乏叶酸会导致流产或者早产的发生。
 
    3、孕妇缺乏叶酸可引发胎儿神经管畸形,导致无脑儿以及脊柱裂等。
 
    4、孕妇缺乏叶酸可引起骨骼畸形、腿部畸形、唇裂、面部缺陷、并指(趾)等。
 
    5、孕妇缺乏叶酸可导致胎儿重大疾病。比如心血管疾病、泌尿系统疾病、肺部疾病。
 
    6、孕妇缺乏叶酸还可能影响胎儿智力。
 
    孕妇如何补充叶酸
 
    一般而言,由于叶酸缺乏而导致的畸形是很多女性在怀孕初期发生的,因此叶酸务必要提前补充,同时在孕中也要持续补充。
 
    对于孕妇而言,每天所需要的最低叶酸标准为每日50微克,对于一些高龄的孕妇,一般要在怀孕前一个月补充足量的叶酸,在怀孕初期的三个月以内每天补充叶酸0.4-1毫克,孕中补充的量为每天0.6毫克。
 
    哪些食物含有叶酸
 
    含有叶酸丰富的食物包括动物性食物,比如动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类,如猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄等。
 
    含有叶酸丰富的食物还包括植物性食物,比如莴苣、菠菜、全麦面粉、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆荚、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇、豆制品、坚果、栗子、松子等。
 
    含有叶酸丰富的水果有:橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、酸枣、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃、苹果等。


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