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缺钙吃什么食物好以及症状表现

  从小到大,每个人几乎都离不开补钙这个词。无论是小孩,还是青年人,亦或是中老年人,都需要补钙来维持身体发育和身体健康!当然,不同年龄段补钙的目的也是不一样的,但是我们可以了解到,钙在我们的身体中是十分关键的一种元素!在生活中,大家往往会出现缺钙的现在,这往往会对自身的身体健康带来许多不可忽视的伤害!那么,生活中缺钙会有哪些症状表现呢?生活中又该怎么补钙呢?缺钙应该吃什么食物呢?
 缺钙吃什么食物好以及症状表现
  一.缺钙的症状表现
 
  首先,我们要知道的是,我们身体中的钙不止一种,各种各样的钙质成分在我们的身体中起着不同的作用,从而维持着我们机体的正常功能!就最常见的缺钙症状抽筋而言,这是许多老年人常会出现的症状,特别是在深夜熟睡时,如果肌肉中的钙浓度不足,那么肌肉兴奋度就会升高,从而导致肌纤维自发收缩,这就出现了睡觉是抽筋的症状!再者,缺钙还会导致人体的食欲变差,身体常常感到疲惫,这是由于缺乏消化钙导致的!最后,还有就是缺乏脂肪钙,会导致人体的脂肪难以消化,就会出现身体肥胖的症状!
 
  二.缺钙吃什么食物
 
  首先,大家在生活中最常食用的补钙食物就是牛奶,无论男女老幼,都通过牛奶进行补钙,不过除了牛奶之外,生活中能够补钙的食物还是比较多的!比如,我们生活中特别喜欢吃的虾,其中虾皮就是很好的补钙食物,当然那些大虾在食用时人们往往会剥壳,但是那些小虾米带壳吃就又香又脆!再者,菌藻类的食物也是十分不错的补钙品,我们生活中常吃的就有紫菜。最后,生活中各种豆制品也是很好的补钙食物!像大豆、豆腐、豆浆等等,既美味,有营养,老少皆宜!
 
  三.补钙的注意事项
 
  提到补钙,大家并不会认为是个什么特别的事情,因为在生活中再常见不过了!但是,大家对于补钙是否有正确的认知呢?在生活中大家补钙的方式都是正确合理的吗?这还是有待商榷的!首先,不要认为自己年龄大了就要补钙,补钙前,应该是通过正规的检查来判断自身是否真的缺钙!再者,补钙也不是多多益善的原则。缺钙时大量补钙,反而会降低钙的吸收率,所以不是越多越好,而是需要结合自身身体水平而定!最后,补钙的同时要注意钙、磷的比例。钙和磷的比例,影响着钙的吸收率,所以要保持一个适宜的钙磷比例!


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