资讯
新闻 安全 养生
饮食指导
食物营养 食材大全 饮食技巧 饮食禁忌
饮食人群
男性饮食 女性饮食 儿童饮食
生活饮食
运动 减肥 美容
两性健康 | 菜谱 | 食补 | 食疗养生 | 奇闻趣事 | 疾病库 | 疾病饮食 | 饮食百科 | 传统家常菜 | 健康常识 | 饮茶 | 专题 | 图库
当前位置:养生网 > 饮食指导 > 食物营养 >

缺铁吃什么食物好及缺铁的症状

  大家都知道,要维持我们身体的正常机能,就需要保证营养的充足和均衡!除了每天要摄入足够的能量、蛋白质等等之外,微量元素是我们生活中往往忽略掉的一个环节!生活中,我们常常看见许多贫血的人,而且大多数是缺铁性贫血,这就是由于体内缺铁导致的!铁在我们的身体中起着至关重要的作用,而对于铁的摄取和补充,绝大部分是来自于我们的日常饮食!所以,我们日常饮食是十分关键的一个环节,大家千万不可长时间的不规律饮食!那么,缺铁应该怎么补呢?缺铁又该吃什么食物好呢?
 缺铁吃什么食物好及缺铁的症状
  一.缺铁的症状表现
 
  首先,我们可以从自身的一些症状表现来判断身体是否缺铁!比如说我们的指甲,如果我们的指甲变薄变脆,十分容易被折断,这往往就是缺铁的症状!再者,我们知道铁在血红蛋白中起着很关键的作用,而血红蛋白又承担着输送氧气的,如果缺铁,那么往往身体就会出现疲劳的症状!同时,缺铁的人往往还会出现注意了不集中、呼吸不畅、肌肉酸痛等等!最后,从外表也能看出一个人是否缺铁!如果一个人面色苍白,也就是平时说的气色不好,这往往就是缺铁导致贫血的症状!
 
  二.缺铁吃什么食物
 
  提到补铁,大家往往最先想到的是菠菜。的确,菠菜是含有丰富的铁,但是同时菠菜也有很丰富的草酸,过量的食用菠菜会影响人体对于钙质的吸收!不过,除了菠菜之外,还有许多富含铁的食物可以让大家选择!首先,就是动物肝脏!动物肝脏不仅含铁丰富,而且含锌也格外丰富,特别是对于缺铁性贫血的患者而言,肝脏是很好的食物选择!再者,像生活中常吃的猪血、鸭血等等,既美味,又营养,老少皆宜,还能帮助清理肠道!同时,像是黄豆、海带、南瓜、芥菜等等的蔬菜,也是含有十分丰富的铁!最后,在水果的选择上,大家可以多多食用一些葡萄、桂圆、红枣等等,都能起到很好的补血效果!
 
  三.缺铁的饮食禁忌
 
  首先,就是建议患者尽量不要喝茶了,喝茶是现在许多人追求的一种生活方式!但是,如果缺铁,患者还继续喝茶,就会加重缺铁的症状,特别是缺铁性贫血!因为,茶会抑制人体对于铁的吸收,茶中的化学成分会和铁发生反应,生成不溶解的鞣酸铁,从而不能被人体吸收!同时,咖啡也是缺铁人群需要避免食用的,因为咖啡同样会抑制人体对于铁的吸收!再者,生活中常吃的大蒜也需要大家尽量少吃或者不吃!因为,如果过多的食用大蒜,那么就会抑制胃液分泌,从而使血红蛋白、红细胞减少,导致贫血症状加重。最后,还需要提醒那些缺铁的患者朋友,生活中还要限制脂肪的摄入,不能吃太油腻、荤腥的食物!


关注公众号阅读完整版内容
养生食疗网官方微信公众号
微信公众号《shiliaogu》
手机阅读更多养生知识

郑重声明:本文仅代表作者个人观点,与本站无关。其原创性以及文中内容未经本站证实,对本文及其中全部或者部分内容的真实性、完整性、及时性,本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。如本文内容影响到您的合法权益(含文章中内容、图片等),请及时联系本站,我们会进行相应处理!




  • 美女图片
内地平面模特---刘钰儿
热门栏目
养生食谱推荐
专家推荐阅读

本站信息仅供参考_不能作为诊断及医疗的依据 ┊ 本站如有转载或引用文章涉及版权问题_请速与我们联系 ┊ 湘ICP备14019122号-5

Copyright 2002-2017 All rights reserved