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补铬吃什么食物好及缺铬的危害

  我们都知道,微量元素的种类十分的多,而且每种微量元素都在我们体内起着至关重要的作用,像大家比较熟悉的钙、铁等等,大家常常因为缺乏某种微量元素而患上一些疾病!今天我们所需要了解的就是一种比较陌生的元素——铬!铬也是我们身体内十分重要的一种元素,而且由于年龄的增大,铬在人体内的含量会逐渐减少,所以往往出现一下中老年人缺铬的现象!那么,缺铬有哪些危害呢?缺铬又是哪些原因导致的?生活中补铬应该吃什么食物比较好呢?
 补铬吃什么食物好及缺铬的危害
  一.缺铬有哪些危害
 
  首先,其实大家如果去查询,缺铬最常见的危害就是容易让患者患上糖尿病!因为铬元素和胰岛素之间有着密不可分的关系,只有铬的含量充足,在铬的协助下,我们体内的胰岛素才能正常发挥作用!而胰岛素大家都知道,是在人体内对于糖原合成、葡萄糖利用等等正常代谢中起着至关重要的作用。从而,缺铬其实是引起糖尿病的病源性因素!同时,铬还和体内的许多酶有着紧密的关系,往往缺铬除了会导致人体糖耐量下降之外,还会导致血液中的胆固醇含量增高,从而增大患上高血压和冠心病的风险!
 
  二.缺铬有哪些原因
 
  缺铬其实原因也有很多,总而言之可以分为铬元素吸收过少、铬元素利用率低、铬元素消耗过多,以及铬元素严重丢失!一般而言,有这些原因中的一到两条,就可导致人体缺铬!吸收过少主要是由于人们饮食的不科学、不合理导致的,许多食物的铬含量本身不高,如果还在烹饪中造成食物的铬流失,那么往往饮食就不能补充人体所需的铬!再者,铬是一种惰性元素,不太容易被人体吸收,所以一般铬的利用率、吸收率也是很低的,如果患者还有其他因素导致铬元素吸收率降低,那就很容易导致缺铬!最后,我们无论是小便,还是出汗,都会导致铬的排泄,如果大量出汗、过度劳累,那么就会加快体内铬的流失!
 
  三.补铬吃什么食物
 
  首先,建议大家日常饮食多食用粗粮,比如糙米等等!谷物中铬的含量本来就不高,而且利用率也差,但如不过分精制,尚可满足人体的需要。再者,像海藻、鱼虾之类的食物也是很好的补充铬元素的食物,大家在生活中可以多吃!同时,在生活中常吃的绿叶蔬菜、牛肉等等,其实也能够很好的帮助人体补充铬的需求,所以大家在生活中尽量要正常的饮食,不要总是把泡面当主餐!最后,还有一种补铬的方式就是通过啤酒酵母制成的含铬营养补充剂来专门补充。


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