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缺维生素D吃什么食物好及维生素D的作用

  维生素D在生活中大家也不会太陌生,因为在一些疾病出现的时候,医生往往会告诉大家这是由于缺乏维生素D而引起的!维生素D在我们的生命活动中的确起着至关重要的作用,对于儿童、成人都有着很关键的生理意义!但是,在生活中,人们总会由于各种各样的原因,导致生活不规律,饮食不合理,从而往往出现一些营养元素缺乏或者营养不良的症状!那么,如果人体缺维生素D应该吃什么食物好呢?维生素D在人体中又具体起到了哪些功效作用呢?如果人体缺乏维生素又会有哪些症状呢?
 缺维生素D吃什么食物好及维生素D的作用
  一.缺维生素D的症状表现
 
  首先,现在生活中肥胖症是一种常见的疾病,而大家要知道的是,如果缺乏维生素D,就很容易出现超重或者肥胖的症状!再者,缺乏维生素D的人还会出现骨头疼痛的现象,不仅是骨骼的疼痛,肌肉也会有疼痛感,特别是在早起时,往往还会感觉关键有僵硬的感觉!同时,大家应该也知道生活中有些人特别容易爱出汗,而可以告诉大家的一点就是,头部爱出汗是维生素D缺乏的典型症状。最后,维生素D的缺乏还会危害人体的心理健康,甚至出现心理疾病,我们所了解的抑郁症,就和维生素D有着密不可分的关系!
 
  二.维生素D的功效作用
 
  首先,维生素D能够有效的被副甲状腺所利用,从而分泌出一种能够帮助人体调节血压的激素,所以维生素D能够有效的帮助人体起到血压调节的功效!再者,维生素D还有一个大家所熟知的功效,那就是能够有效的促进钙、磷等微量元素的吸收!有效的帮助人体预防佝偻病、软骨症等等疾病的发作!同时,维生素D 还能够起到缓解糖尿病的功效!因为,维生素D在人体内可以起到免疫抑制剂的作用,能够防止免疫系统的过度反应。最后,维生素D在一些癌症的预防上也有一定的作用,除此之外,维生素D还能够降低人体心脏病的发病几率!
 
  三.缺维生素D吃什么食物
 
  首先,蘑菇就是很不错的维生素D补充来源,在受到紫外线的照射之后,蘑菇就能制造维生素D,所以大家购买的新鲜蘑菇不妨让太阳晒一晒!再者,蛋黄和牛肝这些食物中也含有不错的维生素D,但是值得大家注意的一点就是,蛋黄和牛肝中所含的胆固醇也挺高,所以不建议大家多食,否则胆固醇超标对于身体健康也是很不利的!同时,像鳗鱼、金枪鱼、鲑鱼等等富含脂肪的鱼类就是很不错的维生素D来源,当然并不一定要新鲜的鱼,即便是这些鱼罐头也同样含有不错的维生素D。最后,还有强化谷物、强化牛奶,以及加了强化剂的橙汁等等,都是不错的补充维生素D的选择!


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