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缺磷吃什么补的最快?含磷高的食物有哪些

  • 时间:2019-04-10 15:41:29
  • 来源:养生食疗网
  • 标签: 缺磷 磷元素
    磷元素是人体所必需的微量元素之一,这种元素在人体中主要是组成骨骼和牙齿重要成分,维持体内钙磷平衡,同时磷元素还是遗传物质的重要组成部分之一,因此磷元素对于身体是极为重要的,如果人体缺乏磷元素,会导致一些严重的危害,甚至会导致死亡,如果身体缺磷,如果较为轻微,往往没有症状,而如果较为严重的话,则有厌食、贫血、肌无力等等症状,那么生活中我们要如何补磷呢?含磷高的食物有哪些呢?
磷元素
    一,磷对身体重要作用和功效
 
    1、促进成长以及身体组织器管的修复。
 
    2、协助脂肪和淀粉的代谢,供给能量与活动。
 
    3、减少关节炎的痛苦。
 
    4、促进牙齿的健康生长和牙床的健康发育。
牙齿
    5、磷还是使心脏有规律地跳动、维持肾脏正常机能和传达神经刺激的重要物质。
 
    二,身体缺磷的症状
 
    厌食、贫血、全身乏力,血清无机磷水平降至10毫克/升以下,会出现肌无力、鸭态步、精神错乱、抽搐、昏迷等症状,甚至导致死亡。
 
    三,身体缺磷有哪些危害
 
    1、影响牙齿和骨骼
 
    牙齿和骨骼是磷的重要成分所在。当我们身体缺乏磷时,牙齿和骨骼必然会受到影响,对于小孩子而言是骨骼和牙齿的发育不全,而成年人则会引起骨质疏松、软骨症或是佝偻病等疾病。
 
    2、钙磷失衡,影响体内平衡
 
    磷在全身各处的组织液中有所存在,人体多种机能的反应需要磷的参与才能完成。日常中,磷物质是维持心脏规律跳动、部分神经传递的重要物质大。若是缺乏了磷,那么身体中这些功能必然受到影响。
 
    3、影响遗传物质
 
    磷元素在遗传物质核酸中重要成分之一,而核苷酸又是身体中信息传递和细胞代谢的重要物质。因此,若是缺乏磷元素,那么遗传物质也会随之受到影响。
 
    4、孕妇缺磷的危害
 
    准妈妈在怀孕期间如果身体缺磷的话,可能会引起身体软弱无力、关节痛、心肌炎、食欲不振这些症状。如果孕妈身体出现这种情况,就要当心了,需要考虑是不是人体缺少了这种微量元素。因为准妈妈长期缺磷会导致骨质疏松易碎、牙齿蛀蚀、精神不振甚至崩溃等症状。对羊水中正在发育的胎儿也是有很大影响的,我们都知道孕期缺钙,缺维生素D时,胎儿可能会出现佝偻病的情况,同样孕期准妈妈缺磷,胎儿也有会患佝偻病的可能。
孕妇缺磷
    5、低磷血症
 
    低磷酸盐血症(hypophosphatemia)因循环血液中磷酸盐浓度低于正常而引起的磷代谢紊乱。又称低磷血症。表现有溶血、倦怠、软弱及惊厥。病因有禁食,久服氢氧化铝、氢氧化镁或碳酸铝等类结合剂,糖酵解及碱中毒,甲状腺功能亢进,维生素D缺乏,某些肾小管疾病(例如范可尼氏综合征),酗酒及抗维生素D佝偻病(家族性低磷血症)等。
 
    四,缺磷吃什么补的最快?多吃含磷高的食物
 
    1、乳制品:奶类,优格,乳酪,优酪乳,发酵乳。
 
    2、干豆类:红豆,绿豆,黑豆。
 
    3、全谷类:莲子,薏仁,糙米,全麦制品,小麦胚芽。
 
    4、内脏类:猪肝,猪心,鸡胗。
 
    5、坚果类:杏仁果,开心果,腰果,核桃,花生,瓜子,栗子,芝麻。
 
    6、动物骨头:各种动物骨头,比如猪骨、羊骨、牛骨等等。动物骨头里80%以上都是磷,但是不溶于水,难以吸收,因此在制作成食物时可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鲜汤。
 
    7、蔬菜:比较典型的有雪里蕻、小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜。蔬菜中也有许多高磷的品种。雪里蕻100克含磷230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克磷含量也在150毫克左右。友情提醒:这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补磷400毫克。
 
    8、其他:健素糖,酵母粉,碳酸饮料,巧克力,可可,蛋黄,鱼卵,肉松。


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