资讯
新闻 安全 养生
饮食指导
食物营养 食材大全 饮食技巧 饮食禁忌
饮食人群
男性饮食 女性饮食 儿童饮食
生活饮食
运动 减肥 美容
两性健康 | 菜谱 | 食补 | 食疗养生 | 奇闻趣事 | 疾病库 | 疾病饮食 | 饮食百科 | 传统家常菜 | 健康常识 | 饮茶 | 专题 | 图库
当前位置:养生网 > 饮食指导 > 食物营养 >

微量元素镁有什么作用功能 怎样补充镁

  • 时间:2019-09-17 15:00:46
  • 来源:养生食疗网
  • 标签: 镁元素
    学过初中化学的人相信都对镁不陌生,它是地壳中最常见的8种元素之一,在人体中含量也很高,与钙、钾、钠等同为常量元素。
 
    人体每天都需要通过摄入、吸收、代谢、排泄等机制来保持体内拥有适量的镁,根据中国营养学会的最新推荐,普通成人每日应摄入镁330mg,如果是孕妇,则要增加到370mg。
镁元素
    镁的生理功能包括:
 
    1、多种酶的激活剂
 
    2、维持钠、钾的正常分布
 
    3、维持骨骼生长
 
    4、调节神经肌肉的兴奋性
 
    5、调节心血管功能
 
    6、影响胃肠道功能
 
    在实际生活中,我们多数人并没有做到坚持吃粗粮、坚果、豆制品等的习惯,主要依赖蔬菜来摄取镁。哪怕是为减肥人士开出的食谱,由于限制了总热量,往往一天镁的摄入量只能达到270—350mg,存在镁摄入不足的风险。大规模的人群调查也佐证了这一现象。2012年《营养学报》上的《中国成年居民营养素摄入状况的评价》显示,我国成年居民镁摄入不足比例为:19—30岁男性为56.5%,女性为43.2%;30岁以上男性为64.3%,女性为47.3%。
 
    说到这里可能有人会关心,如果我实在没条件保证饮食,直接吃补充剂有没有用呢?根据查到的文献,应该说还是有一定效果的。
 
    流行病学研究提示,对于膳食镁摄入量较低的人群来说,摄入镁补充剂与降低C-反应蛋白可能有关。双盲随机对照试验发现,正常体重代谢性肥胖(一种特殊的亚型)的个体,口服镁补充剂可以改善代谢水平及血压。双盲随机对照试验发现,接近健康的前驱糖尿病患者和低血镁患者,口服镁补充剂可以降低C-反应蛋白。这可能对预防2型糖尿病和心血管系统疾病有帮助。镁不但是组成骨骼的主要成分,缺镁还会影响维生素D活性及甲状旁腺素的敏感性,长期较低的镁摄入量往往与骨质疏松相关。短期试验显示补充镁有助于抑制绝经期后骨质疏松女性的骨转换。
 
    当然,补充剂只是捷径,均衡饮食才是王道。身为“镁”食家,应当做到:
 
    1、提醒自己每天吃够深色叶菜。
 
    2、用一把坚果作为两餐间的加餐。
 
    3、上班族在家吃饭时,主食吃谷薯粗粮。


郑重声明:本文仅代表作者个人观点,与本站无关。其原创性以及文中内容未经本站证实,对本文及其中全部或者部分内容的真实性、完整性、及时性,本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。如本文内容影响到您的合法权益(含文章中内容、图片等),请及时联系本站,我们会进行相应处理!




  • 美女图片
世界最恐怖的九幅杀人画作
热门栏目
养生食谱推荐
专家推荐阅读

本站信息仅供参考_不能作为诊断及医疗的依据 ┊ 本站如有转载或引用文章涉及版权问题_请速与我们联系 ┊ 湘ICP备14019122号-5

Copyright 2002-2017 All rights reserved