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脑袋越来越笨?可能是因为你睡得少

  • 时间:2019-03-21 16:44:20
  • 来源:养生食疗网
  • 标签: 睡眠 睡眠日
    3月21日是世界睡眠日,随着人们健康意识提高,有关睡眠问题也引起了社会的关注。长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。好的睡眠质量是身体健康的一个重要因素。
世界睡眠日
    能一觉睡到大天亮成为现在都市人群羡慕的一件事情,越来越多人都忍受着失眠的痛苦,黑白颠倒的生活严重影响着人们的生活和健康状况。
 
    随着人们健康意识提高,有关睡眠问题也引起了社会的关注。据中国睡眠研究会公布的最新睡眠调查结果,中国成年人失眠发生率为38.2%,高于国外发达国家的失眠发生率。
 
    失眠已经成为一个影响现代人健康的重要问题,它不仅影响人的情绪,甚至能影响人的免疫系统,更重要的是,失眠往往是身体潜在某种疾病的外在表现形式之一。
 
    偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调,长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆力出现障碍和工作力不从心等后果。
失眠
    偶尔的失眠对工作或学业并不会造成明显的影响。持续睡眠时间低于生理的需要(约六至八个小时),达两三天以上,就会出现明显的影响。
 
    最先受到影响的是注意力、专注力、精细操作能力、高智力思考及记忆力,学习效率及创造性思考力也会显著减退。
 
    如果出现失眠现象可以在饮食上做些调整,多食以下几种食物:
 
    色氨酸是天然安眠药, 通过代谢,色氨酸能够生成抑制中枢神经兴奋度、使人产生困倦感的。小米、酸奶和温牛奶色氨酸含量都较高。
 
    钙能帮助大脑充分利用色氨酸,同时钙具有一定镇定精神的作用。奶类含钙量高且吸收率也高,是最理想钙源。蛋黄和鱼贝类含钙也高。
色氨酸
    香蕉实际上就是包着果皮的“安神药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。
 
    此外,还需要给自己营造一个舒适的睡眠环境,床要舒服,卧室内最好悬挂遮光效果好的窗帘,同时密封工作做好,避免外界噪音影响睡眠。
 
    睡觉前不要服用让中枢神经兴奋的药物,咖啡、浓茶、巧克力都是睡前不该选择的食物。
 
    无论是“夜猫子型”的人还是“早睡晚起型”的人,都应该找准自己的生物钟,提高睡眠质量。这样才能有一个好的身体,好的精神,享受美好的生活。

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