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走路有哪些好处?走路可以减肥吗?每天走路锻炼最佳时间是几点?

    走路是一种既便捷又容易坚持的一种运动,无论是哪个年龄段的人都适合,因此被很多人采用。随着生活和工作节奏的加快,饮食的不均衡,不良的生活习惯导致很多人发生超重或者肥胖的问题,所以减肥就变成了大家每天都苦恼的一件事,那么对于走路来说,如果每天走路可以瘦身吗?怎样用走路减肥?走路能够锻炼到全身吗?每天走路的最佳时间是几点呢?走路有哪些好处?
走路减肥
    每天走路可以瘦身吗?
 
    走路是一个再简单不过的运动,所以很多人并不把走路当作一种运动。但其实如果在合理的时间中走路,是可以起到健身的效果的,对于健康也有一定的促进作用,对于控制体重也有一定的辅助作用,不过这取决于走多久以及如何走?如果只是每天上下班的十几二十分钟,起到的效果当然是有限,但是如果能每天固定走40-60分钟,并且还能加快速度变成快走,对于瘦身是能够起到一定的作用的,如果能在饭后慢走,能帮助身体消耗一定的热量,瘦身的效果就更好。
 
    怎样用走路减肥?
 
    说到走路减肥,还真是有一些方法的,如果单纯的散步,效果肯定是有限的,但是如果能用不同的方式走路,那么起到的减肥效果就很可观了,比如大步走和倒着走,很多人会想,这不是老年人经常用的走路姿势吗?但其实这两种走法,对于健身的效果是很好的,并且我们认为的大步走与正确的大步走是有一点差异的,按照要求走,才能起到更好的效果。
 
    一 大步走:
 
    大步走有五个好处:1.肌肉骨骼的参与量大。2.身体能量消耗大。3.全身血管开放量大。4.全身血流量大。5.神经系统参与量大。
 
    大步走的五个要点:
 
    1.要加大每一步的步幅,挺胸抬头摆臂,尤其是要背尽量挺起来,这样可以让全身的肌肉都尽可能的参与进来。
 
    2.用力走出每一步,用力走其实有个名字叫“劲走”,劲走的方法对于减轻体重,消耗血糖具有很明显的效果,这主要是因为劲走可以运动到人体50%的肌肉/骨骼/神经和经络。
 
    3.固定每天步行时间。
 
    4.固定每天步行的距离,最好不少于3公里,3公里其实是一个比较基础的距离,正常走路来说,3公里还不足3000步,中国居民膳食指南建议的每人每天最好6000步。不过走路的距离最好根据身体情况量力而行,可以慢慢适应性的增加。
 
    5.固定每天的步频,最好每次的大步走的距离尽可能的一样,并且有节奏的走,如我们经历过的军训口号一二一,并且每周大步走的次数不低于五次,这种连续的刺激性,才能使自身调节状态的“阀门”打开,效果才更好。
 
    二 倒着走
 
    其实倒着走不仅仅是老年人的运动,而是近年来逐渐开始流行起来的一种健身的方法,倒着走可以增加大腿后肌群以及腰背肌群的力量,也能起到一定的塑形作用。倒着走比正着走会多消耗50%的氧气,心跳增快15%,血液总的乳酸也都会相对增高,不仅能起到健身瘦身的作用,还能够缓解因久坐导致的腰背痛痛。

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